وتبين أن التغذية السليمة هي نفس القدر من الأهمية للصحة النفسية، وكذلك الحالة المادية للجسم. أجرت خبراء التغذية الأمريكية دراسة المكرسة لكيفية تأثير العادات الغذائية وتناول الطعام المنتجات الحالة النفسية والعاطفية للشخص والتي تساهم منها إلى التخلص من عدم الراحة النفسية وحتى الاكتئاب.
ونشرت نتائج الدراسة في الموارد شعبية هافينغتون بوست، نسارع إلى مشاركتها معك.
خبز شيء لأحد أفراد أسرته.ويقول علماء النفس أن رائحة الخبز الطازج في المنزل، الذي يرتبط مع السلام والأمن والراحة، له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. وبالإضافة إلى ذلك، بل هو عملية الإبداعية، وشكل بالتالي منتجة للتعبير عن الذات، والذي يصرف من أفكار حزينة ويجلب الارتياح، ولكن أيضا يسمح لك أن تكون تماما في الوقت الراهن.
وبالإضافة إلى ذلك، أن تفعل شيئا لطيفا لأصدقائك، انظر نظرات لهم تقديرا والمجاملات نسمع في خطابه، ما يمكن أن يكون أجمل؟
إضافة في النظام الغذائي من منتجات الطاقة. بعض المنتجات تعطي الجسم المزيد من الطاقة وتساعدك على الشعور بالتحسن. لتحسين المزاج والرفاه تدرج في النظام الغذائي الخاص بك يوميا من المكسرات والبقول والبذور. فهي غنية بالفيتامينات B والعناصر النزرة مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك، والتي يكون لها تأثير مفيد على نظامنا العصبي والجسم ككل.
التقليل من استخدام السكر. إجراء تجربة والتخلي عن الحلويات لمدة أسبوع على الأقل. استبدال السكر بالعسل والتوت الحلويات والفواكه والفواكه المجففة. السكر يذوب حرفيا البنكرياس لدينا، وتعطيل عملية التمثيل الغذائي ويجعلنا السبات العميق، والسلبي. في نفس الوقت، والمزيد من السكر الذي نستهلكه، وأكثر ونحن نريد ذلك، ونحن على زيادة "جرعة".
بعد تناول الحلويات، ومستوى السكر في الدم قطرات، والتي، وفقا للعلماء، ويمكن أن تزيد من القلق وتجعل الشخص أكثر سرعة الانفعال ومتقلب المزاج.
تناول الأطعمة التي تعمل على تحسين النوم. ونحن نعلم كم هو مهم أن يشعر جيدة، والنوم الطبيعي. لكن في بعض الأحيان، وخصوصا بعد تناول العشاء القلبية، لا يمكننا النوم لفترات طويلة وتطور من جانب إلى جانب.
لذلك، وليس محاولة لتناول الطعام قبل ساعتين من الذهاب الى الاستلقاء في السرير. وتجنب، وخاصة في النصف الثاني من اليوم، والمنتجات التي التأثير المنشط على الجهاز العصبي. من بينها، والشوكولاته، والكحول، والدهنية واللحوم المقلية والتوابل الحارة. ولكن "العديد من الكربوهيدرات"، وهي غنية، على سبيل المثال، والبني، والأرز غير المصقول البرية، على العكس من ذلك، والعمل على الجسم مطمئن. أيضا، وتشمل هذه المنتجات سلطة خضراء والكرز - لأنها تسهم في تطوير الجسم من هرمون النوم - الميلاتونين.
بدوره الطبخ في العلاج عن طريق الفن.ويقول العلماء أن الطهي يمكن أن تصبح شكلا من أشكال العلاج للاكتئاب واليأس، وعملية الطبخ وإضافة مكونات يتطلب الانتباه والتركيز وخطة خطوة الإجراءات. لذلك، لأنها تركز أذهاننا على اللحظة الراهنة، ويساعد دثر الحوار الداخلي.
ويتم التأكد من معرفة 8 طرق لمساعدتك على التخلص من شعور القلق لبضع دقائق.
