جميلة الشكل والجسم مهندم، شعور عظيم - حلم كل امرأة. مساعدة على تحقيق ممارسة مثالية، ولكن كيف للعثور عليه لحظة في حياتك مشغول جدول أمي؟ وتبين أن الوقت المناسب لعضلات trenirki يمكن العثور حتى على عجلة القيادة.
في الجدول اليومي ضيق ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة؟ لا تقلق، نحن سوف تظهر لك كيف نفعل كل شيء، وتكون جميلة وسعيدة.نحن نقدم لك مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها، حتى عندما كنت تقود السيارة. تحذير! انهم لا يؤدون على هذه الخطوة - أنه يصرف انتباه السائق! جعل fizkultminutku عند الوقوف في حركة المرور، تتوقع شخص ما في موقف للسيارات أو في موقف للسيارات. بعد كل شيء، والصحة - هو المورد الرئيسي لدينا!
عيون
عيون - هو المصدر الرئيسي للتصور. التعب يمكن أن تؤثر على البصر. ولذلك فمن المهم أن نعطيهم الوقت للاسترخاء وتقوية عضلات العين. من أجل القيام بتمارين العين، عليك أن تبقي رأسك لا يزال واتباع بعض التمارين البسيطة.
أولا: نظرة على معظم جوه بعيدة منك، وعقد بصرك لمدة 1-2 دقائق، وتغمض عينيك، ثم التركيز عليها على الموقع في أقرب وقت ممكن.
في المرتبة الثانية: رسم دائرة وهمية نظرة على الزجاج الأمامي، والانتقال بالتناوب في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة.
ثلث: كرر التمرين مع شخصية وهمية ثمانية.
تذكر أن كل ممارسة ينبغي أن يقوم في 2 إلى نهج 10 أضعاف.
العمود الفقري
عندما يقود سيارة العبء الأكبر يقع على الرقبة والعمود الفقري. من اجل الحفاظ على الموقف الخاص بك وتخفيف توتر العضلات، يجب عليك القيام التمارين التالية.
أولا: الاسترخاء، وإمالة رأسك على مسند الرأس، والاستلقاء لمدة نصف دقيقة، ثم اضغط لأسفل على الجزء الخلفي من الرأس ومسند الرأس يشغل هذا المنصب.
في المرتبة الثانية: دفع مسند الرأس الرقبة، تتحول ببطء رأسك إلى اليمين واليسار، وتأمين هذا المنصب لمدة بضع دقائق. يتم تنفيذ التمارين في نهج 2-10 أضعاف.
ردفان
أن تكون الشهية الأرداف والساقين نحيل، عرضا لأداء المجموعة التالية من التدريبات.
أولا: رفع نفسه على المقعد، وذلك باستخدام عضلات الفخذين والأرداف. قفل والافراج عنهم.
الثانية: أكرر، إشراك عضلات اليسار بالتناوب والساقين اليمنى. ثالثا، عقد بين الركبتين شيء مسطح وتأمين كموضوع ممكن، وضع كل جهودهم. تحديد موقف واسترخاء العضلات. يتم تنفيذ التمارين في نهج 2-10 أضعاف.
المكافأة: مبادلة استخدام العضلات حميم تمارين كيجل.
صحافة
أعتقد أن ضخ ما يصل الصحافة في السيارة غير واقعي؟ وهذا غير صحيح. من أجل الحفاظ على الصحافة في الشكل، ونحن نقدم لأداء ثلاثة تدريبات.
أولا: يجلس وراء عجلة القيادة، وعقد يديه، عازمة في الركبة، ورفع الساق إلى مستوى عجلة القيادة. تحديد موقف لبضع دقائق ثم خفض. كرر مع الساق الأخرى.
الثانية: اتصال الركبتين والركبتين أقصى المصعد. موقف التقاط والافراج عنهم.
الثالث: استخدام تمارين التنفس. هل الأنفاس حادة مطوية شفتيه (2 دقيقة) ورسم المعدة. يتم تنفيذ التمارين في نهج 2-10 أضعاف.
أيضا، وجعلها قاعدة شرب لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النقية يوميا, فمن نغمات جيدة ويطهر الجسم.
لا تطرف وتوخي الحذر، والعصا لسلامة الابتدائية خلف عجلة القيادة. وحظا سعيدا!
وفي وقت سابق، كتبنا حولمدى سرعة تسخين الركاب.
