ما ينبغي أن يكون قوة الطفل تحت الأحمال الثقيلة

المدرسة والنوادي، والتدريب، والواجبات المنزلية - كل هذه الأحمال الثقيلة للطفل. ماذا وكيف لتغذية الطلاب لتعويض استهلاك الطاقة في الجسم؟ حول هذا الأمر في مقالنا

للعمل الناجح طعام مهم للغاية. أولا وقبل كل شيء، على جثة الطفل لا يمكن أن يتسامح مع فواصل طويلة بين الوجبات. العديد من الأطفال في هذه الحالات يقلل بشكل ملحوظ على مستويات السكر في الدم. ويتجلى ذلك من خلال ضعف، ثقل في الرأس والغثيان.

إفطار متوازن

مهم للغاية لبدء اليوم بماء دافئ - لذلك سيكون من الأسهل للأطفال لعملية الهضم والشهية. ثم يأتي الوقت لخلايا المناعة المفيد الإفطار - البروتين والكربوهيدرات، والتي هي:

  • يبدأ الأيض مهم للوقاية من السمنة في مرحلة الطفولة.
  • يغذي الجسم، ولكي لا وجبة خفيفة على الحلويات خلال النهار.
  • يبني كائن المتنامية.

قد يكون هذا عجة البيض أو البيض والحبوب والزيوت النباتية المغلي ولا يقل عن 82٪ من الدهون، 5-9٪ إيثيل اللبن الرائب مع التوت والفواكه والزبادي السكر والجبن مع 1 ملعقة صغيرة من العسل والمكسرات، والجبن والحلوى الحبوب مع اللبن التوت، والفطائر الجبن مع مربى الفاكهة بدون سكر. كما ترون، أساس الإفطار - منتجات الألبان والبيض.
ولكن عصيدة الحليب مع السكر، على الرغم من الرأي أنشئت - ليس خيارا.

  • إذا كنت تأخذ من الحلوى القائمة الأطفال لتناول الإفطار في مرحلة الطفولة المبكرة، وربما لم يكن لديك لإقناع الطفل في مرحلة المراهقة العمر أن شريط سنيكرز - أنها ليست الغذاء: من المرجح جدا انه سيشتري شعوريا الكفير ولفة مع الجبن بدلا من شريط على جار بالدفع السفلي.
  • بعد الإفطار الحلو (عندما السكر باعتبارها توابل، فضلا عن العنصر الرئيسي للطبق) في الطفل الزيادات مستوى الأنسولين في الدم، والذي يعطي نفقات الطاقة سريعة، ولكن بعد ساعة وقال انه سيكون من الجوع مرة أخرى و استنفدت. هذه القفزات ضارة بشكل لا يصدق لجسم الطفل.
  • يحتوي حليب البقر الكازين بروتين معقد وغالبا بمثابة نقطة انطلاق لعمليات التهابات في الجسم.
  • وبالإضافة إلى ذلك، تتدخل حليب البقر مع امتصاص الحديد من الغذاء، ولذلك فمن الأفضل أن لا تخلط مع غيرها من المنتجات. كما يحتوي على بروتين الحليب القليل لعملية التمثيل الغذائي صباح اليوم البعيد.

ما ينبغي أن يكون قوة الطفل تحت الأحمال الثقيلة / istockphoto.com

ما يجب إحضاره إلى يتناول وجبات خفيفة

وجبة خفيفة - هو فرصة لتقديم مجموعة متزايدة من المواد الغذائية المواد الغذائية التي لن تمنعه ​​"للعمل حتى" الشهية لتناول العشاء. أفضل الفواكه مناسبة، 1-2 قطعة في 1 مرة، أو حفنة من التوت.

  1. المكسرات والبذور، بالإضافة إلى الفاكهة. الكربوهيدرات الجودة (الفواكه، المكسرات، البذور، والفواكه) - أيضا جيدة. ولذا فإننا سوف توفر الفيتامينات، العناصر الحيوية والكربوهيدرات قيمة لmicrobiome (البكتيريا).
  2. ولكن إذا تناول وجبة خفيفة هي الكعكة مع كومبوت الحلو أو عصير، ومن المرجح الطفل بعد فترة قصيرة بعد تناول الطعام سوف يصبح متقلب المزاج، سوف إرهاب، على التسول، إلى أنين، للتلاعب - التسول الحلو، لأن هذا الطفل يمكن أن يحقق نسبة السكر في الدم والمزاج نسخ إلى وضعها الطبيعي.
  3. "أريد حلوة!" - غالبا ما يكون عادة أن المسوقين مع التكنولوجيا ساعدت النموذج في الأطفال. ولكن حقيقة ما اعتدنا على الطفل؟ لا، لا الحلو، والحالة الصحية بعد الحلوى.

ما ينبغي أن يكون قوة الطفل تحت الأحمال الثقيلة / istockphoto.com

هذا الطالب لتناول طعام الغداء؟

الغداء - أهم وجبة مغذية وتلبية. قائمة الخيارات: حساء الخضار، ومقبلات 2 ملاعق كبيرة من البروتين المنتج (اللحوم والأسماك والفاصوليا). إذا لم يتم قبول الأسرة هناك الحساء والبرش حساء خضر روسي، ثم أنها لا يمكن طهي الطعام، لا تقلق. وجود وجبات الأولى في النظام الغذائي للأطفال - هو ببساطة فرصة ل:

  • تغذية الأطفال الخضروات: حساء مع الخبز المحمص والجبن محلية الصنع للديكور - أنها جميلة على لوحة ومفيدة.
  • إعطاء البقوليات (العدس، الحمص، الفول مونج) في وسيلة سهلة الهضم الشكل؛
  • استكمال النظام الغذائي السائل أن الأطفال nedobirayut بالماء.
  • المدرجة في القائمة النفط الخضروات الأطفال، وهو أمر ضروري لأداء الصحة والطبيعي للجهاز العصبي.

في الحديقة أكل الأطفال، وعادة معا وبصحة جيدة. مع الطلاب قليلا أكثر تعقيدا. في كثير من الأحيان أنها لا تريد أن تأكل الطعام الذي أعد في المقصف المدرسي. وإذا أكلت، ثم اشترى بوفيه البيتزا، فطائر، وبار، وهذا هو فقط لا وجبة كاملة. بالطبع، يمكنك إعطاء الطالب مع المواد الغذائية محلية الصنع، ولكن ما إذا كان سيتم إجراء الصف؟ ماذا تفعل؟

تحتاج إلى التواصل مع طفلك حول أهمية اتباع أسلوب حياة صحي والتغذية السليمة. وأن نفهم لماذا لأنه لا يريد لتناول الطعام في غرفة الطعام. إذا قبلت حتى بين زملائه، ثم لديك لإقناع. وإذا تافه - تأثير! في القائمة المدرسة أو طعم يفضله الطفل.

ما ينبغي أن يكون قوة الطفل تحت الأحمال الثقيلة / istockphoto.com

كان ذلك أفضل لديك عشاء الطفل

أوصت لمنتجات البروتين العشاء والغذاء للالعصيات اللبنية وbifidobacteria - الخضروات والأعشاب. كمية مقبولة صغيرة من الكربوهيدرات (للأطفال دون سن 5 سنوات من العمر لا بد منه، وبالنسبة للبالغين - لا).

وينبغي أن يكون البروتين السهل أن يكون الوقت لهضم والسماح الأمعاء للراحة: الأسماك والمأكولات البحرية والجبن، والجبن الأبيض (موزاريلا أو الأديغة)، والبيض، والعدس.

الخضروات هي جيدة لالقرنبيط العشاء والخس والفلفل والطماطم، والقرنبيط، والكرفس، والاسكواش، والكراث، والأفوكادو، والخرشوف، وكذلك الخيار والقرع والكوسا في الموسم الحالي. يجب أن تكون الخضار 2 مرات أكبر من البروتين. وإذا كان الموسم مع السلطة أو الخضار على البخار، والزيوت النباتية غير المكررة مباشرة قبل التقديم، والجهاز العصبي ويقول "شكرا" عن الهدوء لها (وربما ليس فورا، ولكن سوف أقول، لا شك)! النفط لا يصدق لذيذ ومفيد جدا - اليقطين وزيت بذور العنب.

إذا كان الطفل لا يحب الخضروات، فإنها يمكن إخفاء في أطباق أخرى.

  • يمكن الكوسة "الاختباء" في اللحم المفضلة أو الفطائر.
  • ممتازة الخضروات "الاختباء" في الحساء، البطاطا المهروسة.
  • حسن الاستقبال - الخضار عرض في وقت وحقير من الجوع بشكل خاص، وعلى استعداد لتناول الطعام أي شيء للشركة.

الأطفال أقل من 5 سنوات من عصيدة عن الحاجة العشاء. لأن الجليكوجين (الجلوكوز التخزين) لم تفعل بعد، وبالتالي، فمن الضروري لتوفير الطاقة في شكل "الكربوهيدرات طويلة" - الحبوب الكاملة! ومع ذلك، لا عصيدة فقط (وهذا ليس كافيا للصحة) والوجبات السريعة (لزميل البكتيريا تموت من الجوع).

ما ينبغي أن يكون الطالب التغذية

لا تعليم الحكمة في هذه الحالة حتى الطفل لا يحصل على طريق. إذا دراسات إضافية في أقسام تبدأ قريبا لتناول العشاء، وجلب "وجبة خفيفة". وهذا قد يكون زجاجة من kislomolochki الأطفال والحانات وهذا المزيج، الفاكهة أو الخبز.

الغذاء محلية الصنع يجب إجراء تعديلات بإضافة الأطعمة الصحية. البيض والسمك والكبد والجبن الغنية وكيل فيتامين الكولين، وهو تأثير مفيد على الذاكرة، خصوصا في دورته جهاز "مسجل".

يحاول الطفل في الصف لنتذكر عمدا أول مرة تعلم القواعد؟ للقيام بذلك، والدماغ يحتاج الزنك، ولكن وجدت في اللحوم الحمراء، لحوم الأرانب والدجاج وغيرها من الطيور.

وبالنسبة للافطار الطفل هو مفيد لإعطاء قطعة صغيرة من الجبن، والتي سوف تجديد المخزونات من الزنك. ثم أي فئة ستكون ناجحة!

تذكر: صحة الطفل، وتحميلها للدروس المدرسة مقل العيون بعد الفروع لها والتدريب، بغض النظر عن نوع الجينز على ذلك، ومن المهم أنه الآن في تناول الطعام. الأطفال تعليم التغذية السليمة على سبيل المثال الشخصية: إذا كان في النظام الغذائي من الكبار الأطعمة الصحية كل يوم، وسوف يعتاد الطفل منذ مرحلة الطفولة إلى إعطاء الأفضلية لهم.

أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: التي وضعت الطالب في مربع غداء لتناول وجبة خفيفة