النساء في موقف كثير من الأحيان وذكر أن الأم الحامل يجب أن لا تكون العصبي. ولكن بعد ذلك وقالت انها يجب أن نعيش في فراغ. سوف مشادة ضحلة لا تضر الجنين، ويقول علماء النفس، وإذا كانت الأم غير قادرة على تخفيف الضغط بأمان.
كيف لتخفيف الضغط أثناء الحمل / istockphoto.com
التمرين 1
الجلوس على الأرض، وعبور ساقيك. الاسترخاء ظهرك وتغمض عينيك. إسقاط فكرة من المشاكل. البدء في التنفس ببطء. خذ نفسا عميقا وزفر. تخيل أن الهواء بسهولة داخل وخارج الجسم.
ثم تخيل أن الهواء - أشعة الشمس خفيفة. أنت تتنفس ذلك، وأنها تملأ لك راحة البال. في هذه الحالة، وجهك، وخففت عضلات الجسم. تخيل أن المشكلة - انها الغيوم التي تهب الرياح بعيدا. التنفس لعدة دقائق.
خففت؟ أعتقد الآن حول ما الطفل في الرحم? مص الإبهام؟ ينام؟ أو اللعب مع الحبل السري؟ عقليا، عناق له وبات. اتصور انه بخير وبأمان في الرحم. ضع يديك على بطنك، بالمرور عليها الدفء والحنان الطفل.
الآن تمتد، ورفع بلطف قبالة الكلمة، يمكنك الاستمرار في الذهاب إلى أعمالهم.
التمرين 2
الجلوس بشكل مريح. تنفس بعمق وبشكل متساو. الآن تضغط على يد إلى القبضات وتشديد بقوة على أن مدة 3-5 ثوان. الاسترخاء ذراعيك. الآن تشديد مرفقيك، ووضع يديه على وركيه، والاسترخاء لهم. رفع كتفيك، وتشديد الرقابة عليهم من ذلك بكثير. استرح.
بالتناوب، كل العضلات متوترة والاسترخاء. للراحة، يمكنك "السير" من أعلى إلى أسفل، ومن ثم العكس بالعكس. أن تمارس التمارين الرياضية، والجلوس بعض أكثر، ويشعر كل استرخاء العضلات، التنفس بهدوء.
كيف لتخفيف الضغط أثناء الحمل / istockphoto.com
أسلوب آخر الاسترخاء
التحدث مع أحبائهم. أحيانا الحديث الصغيرة بشكل جيد للغاية قادرة على تخفيف التوتر.
الاستحمام. الماء يخفف جيدا والوقت وحده سوف تساعد على تنظيم الأفكار.
نزهة. المشي - وسيلة رائعة ل تخفيف التوتر. وأنها سوف تساعد على ملء الأكسجين المشيمة.
جعل الحمل دون إجهاد يكاد يكون من المستحيل. وذلك للبحث عن وسائل خاصة بهم للاسترخاء وتخفيف التوتر الذي حملك كان الفرح.
سوف تكون مهتمة أيضا أن تعرف دعا الأطباء 10 أسباب الولادة المبكرة.
