لدينا العمود الفقري العنقي هو دائما في حالة توتر. خلال النهار، ونحن يميل على الأوراق. تقع التلاميذ في المدرسة أيضا في موقف صعب. عندما نسافر في وسائل النقل العام، و"نحني رؤوسنا" للهواتف والأجهزة اللوحية والكتب. ونتيجة لذلك، علينا أن نبدأ مشكلة صحية. اعتلال، التهاب العصب، والركود، والودائع الملح، وتحامل الأوعية الدموية، وأمراض أخرى. كيفية الوقاية من هذه الأمراض والتخلص من آلام في الرقبة؟
تقدم ممارسة
إذا كنت ترغب في منع قسم عنق الرحم مرض، فأنت بحاجة لأداء يوميا 4 تمارين الأساسية!
1. ضع يديك خلف رقبتك. تدليك عضلات رقبتك بشكل دائري لمدة 2-3 دقائق. وهذا سوف يساعد على استرخاء العضلات وإعدادهم لمزيد من التدريب.
2. تبدأ مع تحول الرأس. ببطء أدر رأسك إلى اليسار ثم اليمين. أداء جميع الحركات بسلاسة دون الهزات التي لا داعي لها. 10 ممثلين من كل جانب.
3. ببطء يميل إلى الأمام والخلف. كرر 10 مرات.
4. ننتقل إلى دوار الحركة. ولهذه الغاية، إلى أسفل الذقن، وتحاول التشبث الجسم. تبدأ ببطء لتحويل رأسك في اتجاه عقارب الساعة. أداء كل تمرين بعناية. 5 مرات في اتجاه واحد و 5 مرات في الآخر.
كل ممارسة، في محاولة لأداء لأفضل لقدرتك. إذا كنت تشعر بألم، يتعين عليك أن تفعل ممارسة أقل بشكل مكثف. بعد إكمال هذه التمارين الأساسية 4 تحتاج إلى تنفيذ تمتد في العمود الفقري العنقي.
تمتد لالعمود الفقري العنقي
بعد تجريب، لدينا الرقبة، تحتاج عضلات لتمتد. هذا سيساعدك على اثنين من التمارين البسيطة تمتد من المجمع:
• ضع يديك أمامه على الطاولة كما لو كنت مرة أخرى وراء مكتب المدرسة. إبقاء ظهرك مستقيم. انخفاض ببطء رأسك، ولمس يديك. وسوف تشعر أنك التوتر لطيف في العمود الفقري.
• وضع القوس الأيسر على الجانب الأيسر من الرقبة. ببطء إمالة رأسك إلى أقصى حد في الاتجاه الصحيح. تغمض عينيك وتشعر التوتر من عضلات. عقد هذا المنصب لمدة 5-8 ثواني. ثم نفذ هذه العملية، ولكن في صورة المرآة.
يجب تنفيذ مجموعة كاملة من التمارين خلال النهار 2-3 مرات. لذلك سوف يتم منعها، وإزالة تراكم التوتر في منطقة عنق الرحم. يجب إبقاء العين على الموقف الخاص بك - هذه ليست سوى تأثير إيجابي على الصحة العامة الخاصة بك.
حصة هذه المادة مثيرة للاهتمام مع أصدقائك، والسماح لهم أيضا أن يكون في معرفة!
