زيادة الوزن يجلب دائما صاحبها الكثير من المشاكل، بدءا من المظهر القبيح وتنتهي مع المشاكل الصحية.
بدأ وزنه في الانخفاض، وسوف لا تواجه الكثير من الانزعاج، اتبع نصيحة من الناس الذين تمكنوا من انقاص وزنه مرة واحدة والتي لا تزال على الوزن الطبيعي.
كيفية بدء فقدان الوزن
أنها لا تحتاج إلى الجلوس على النظام الغذائي، لأن الوزن بعد الحمية والعودة إلى الدائرة الكهربائية العادية يتم إرجاع دائما.
لاحظ النقاط التالية، والنتيجة لن تستغرق وقتا طويلا:
1. تقليل حجم الأجزاء، لهذا يمكنك استخدام الصحون، بدلا من الأطباق المعتادة. ومن الضروري أن تمتد المعدة آخذ في الانخفاض تدريجيا في الحجم. لذلك سوف يكون من الممكن تحقيق الوزن المناسب.
2. بعناية، ببطء، ومضغ الطعام الخاصة بك، وأنه يعطي شعورا أكثر اكتمالا من الامتلاء، وعلى فهم أكثر وضوحا ما هو قائم بالفعل بالكامل.
3. لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول. حتى أن تبدأ دون حسيب ولا رقيب استيعاب الكميات الزائدة من المواد الغذائية.
4. لا تعاني الجوع. إذا كنت تشعر بوضوح داخل الجوع، وتناول قليلا من شيء وانتظر حتى تشعر أنك المشبعة.
5. لا تستبعد الدهون من النظام الغذائي فقط، أو الكربوهيدرات فقط. يجب أن تكون متوازنة الغذاء BZHU ومفيدة.
6. شرب الكثير من الماء. جعلها قاعدة للشرب يوميا ما لا يقل عن 2.5 ليتر. الماء يساعد على طرد السموم من الجسم أثناء انهيار الدهون، ويعزز الهضم أفضل.
7. عندما كنت غير متأكد من الشعور بالجوع، شرب الماء.
8. النوم وقتا كافيا لمدة 6 ساعات على الأقل. وهذا أمر مهم لأن نقص الطاقة الناتجة عن كمية صغيرة من النوم يمكن أن تتطور لك الرغبة الشديدة لتناول الطعام ويتجاوز وزنهم طبيعي.
فقدان الوزن السليم مع ممارسة الرياضة.
النشاط البدني هو أيضا مهم جدا، كما هي:
• السماح لتشديد الجلد أثناء فقدان الوزن.
• المساعدة في الحفاظ على قوة العضلات.
• مساعدة تستهلك تلك السعرات الحرارية الزائدة.
تشغيل اختياريا لشراء الاشتراك في غرفة اللياقة البدنية، وإذا كانت الرياضة بالنسبة لك، انها التعذيب. يمكنك أن تبدأ صغيرة، من أجل تطوير تدريجيا عن هذه العادة من الدورة، على سبيل المثال:
• تسليط الضوء على نفسك يوميا لا يقل عن 10 دقيقة من النشاط البدني إلى الحد الأدنى، مثل يجلس القرفصاء، والانحناء.
• لا نريد أن يجلس القرفصاء، واذهبوا المشي 30 دقيقة على الأقل يوميا، فمن الأفضل إذا كان المشي الشمالي مع أقطاب التزلج.
• لوزن الفتيات ذهب مع المتعة، يمكنك الرقص على الموسيقى، بدلا من ممارسة مملة.
• إذا كنت تريد نتائج سريعة، تحميل التدريب المناسب البرنامج والممارسة في المنزل.
وتذكر أن وزن أصغر، لديك لإعادة النظر في عاداتهم الغذائية ويعيشوا حياة أكثر المستقرة.
