خفض مستويات التوتر وضبط الجسم للمساعدة في راحة اليوغا النوم. تريد أن تتعلم كيف؟ تسجيل الوضعيات الأساسية وتشارك معنا!
واجهت مرارا وتكرارا مع عدم القدرة على تغفو? ويبدو أنها قد وضعت أسفل وشربوا الشاي مع النعناع والليمون، I، ويعمل الدماغ، ولكن الحلم هو لا. للوصول الى أحضان مورفيوس، في محاولة اليوغا!
بوز الطفل
اعتصام على ركبتيك على حصيرة، والانحناء إلى الأمام، وتمتد ذراعيك، اضغط جبهته على الأرض، في محاولة للاسترخاء قدر الإمكان. تنفس ببطء وبعمق. أسانا يساعد على تخفيف توتر العضلات وضعت في الأفكار النظام.
اليوغا تساعد ضد الأرق: 5 المواقف الأساسية لراحة النوم / istockphoto.com
فراشة بوز
استلقى على الأرض والساقين وانتشار مثل جناحي فراشة - ينحني في الركبتين، ينضم القدم. محاولة للضغط على ركبتيك على الأرض، إذا كنت تشعر التوتر في الساقين، وأسفل الركبتين ببطء، بلطف. إغلاق عينيك، والتركيز على تنفسك وضربات القلب. أسانا يرتاح تماما الجهاز العصبي.
الدائمة إلى الأمام بيند
الوقوف على حصيرة والقدمين على مسافة 15-20 سم عن بعضها البعض. تميل إلى الأمام، وتمتد ذراعيك ومحاولة قفل أيدي الكاحلين. يجب المرفقين لمس الركبتين. إذا كنت تشعر التوتر الشديد في عضلات الفخذين أو الساقين، والقيام بممارسة ببطء. أسانا يقلل من الإجهاد، ويخفف من الصداع والتوتر.
اليوغا تساعد ضد الأرق: 5 المواقف الأساسية لراحة النوم / istockphoto.com
التنفس عن طريق الأنف اليسرى
اعتصام في وضع مريح، عبور ساقيك، ظهرك، في محاولة للحفاظ على التوالي ومازال. إغلاق فتحة الأنف اليمنى مع الإبهام، قيام 10 نفسا عميقا ببطء ترك فتحة الأنف. أسانا ضغط منخفض، يهدئ الأعصاب، ويمتلك تأثير مهدئ.
التواء العمود الفقري
ثني الساق اليسرى عند الركبة وتسحبه نحو صدرك. اليد اليمنى اغتنام القدم اليسرى وتحريك القدم على الفخذ الأيمن. تنفس ببطء وبشكل متساو. تغيير وتيرة. أسانا تمتد بلطف العمود الفقري ويرتاح الجسم كله.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا:اليوغا يساعد على تطهير الجسم
