الجمباز اليوغيون - ممارسة الصحة وطول العمر من حكماء الهند التي ظهرت منذ سنوات عديدة. القيام اليوغا ليست سوى مرتين في الأسبوع، يمكنك تغيير جسمك: أولا، لتقديم الخدمة في العمود الفقري والجهاز الهضمي. ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر - تغيير الوعي: نظيفة الدماغ، يهدئ الجهاز العصبي. وحتى لو كنت لم يجرؤ حتى الآن للانضمام إلى استوديو اليوغا، وهذا لا يعني أنه لا يمكنك القيام ببعض التمارين مفيدة من تلقاء نفسها. ولا اقول ان لم يكن لديك الوقت. هذه المناورات هي بسيطة بحيث يمكنك القيام بها على كرسي في المكتب أو في خط في عيادة الأطفال بدلا من "الاعتصام" على الهاتف.
بالمناسبة، أجرى الباحثون دراسة على تأثير الهواتف الذكية على العمود الفقري، ونشرت نتائجه في الجراحي التكنولوجيا الدولية. وفقا لاستنتاجاتهم، عند واحد يكتب رسالة نصية على عموده الفقري يزداد الحمل بنسبة 23 كجم. لذلك، بدلا من الوزن على ظهره، ثم ابحث عن طرق لتحسين صحتك، ونحن نقدم لك سطع توقع استخدام الوضعيات اليوغا.
العمود الفقري العنقي. قسم عنق الرحم هي المسؤولة عن إحساسنا بالواجب. هذا هو السبب، عندما تراكمت لدينا الكثير من المسائل الملحة التي نحن بحاجة إلى معالجة عاجلة، نحن يبدأ العمود الفقري ليصب بأذى. إلى العنق تخفيف أقترح عليك أن تفعل هذا التمرين البسيط.
الجلوس، وسحب ما يصل، ذقنه على صدره وعقد لبضع الأنفاس. تراجع نصائح من أصابع يده اليمنى على طاولة أو كرسي إلى جانبك و"السير" أصابعك الخارج، استقامة الذراع. لفة بلطف الأذن اليسرى إلى الكتف الأيسر. يجب أن تشعر امتداد لطيف من الرقبة على الجانب الأيمن. يمكنك "السير" مع أنامله ذهابا وإيابا، والذقن الرصاص بالقرب من الكتف الأيسر أو الانسحاب منها، وسوف يشعر تمتد في أماكن مختلفة. ثم خفض الذقن إلى الصدر، ورفع رأسك وكرر على الجانب الآخر.
وستكون هذه العملية تساعد في منع الصداع الناجم عن ضيق العضلات في الرقبة والجمجمة. أيضا تخفيف التعب من الجلوس الطويل امام جهاز الكمبيوتر أو المكتب.
الفقرات الصدرية المسؤول عن الاتصالات في المجتمع، وعرض من العاطفة. لتخفيف عرضه للقيام بهذه العملية "القط".
الابتعاد عن ظهر الكرسي والجلوس بشكل مستقيم واليدين على الركبتين أو الفخذين. على زفر، جولة الظهر وخفض رأسك. بقدر الممكن سحب معدتك. أقواس الشهيق ظهرها، رفع الصدر والرأس، والاسترخاء معدتك. الأسلحة مباشرة. كما جعل العديد كما تريد، قبل أن ينتقل إلى التمرين التالي.
تعبئة العمود الفقري وارتفاع درجة حرارة تصل في التحضير لأنشطة أخرى. بل هو أيضا وسيلة جيدة لتهدئة، مع التركيز على تنفسك.
الفقرات القطنية. ألم في العمود الفقري القطني في النساء غالبا ما تحدث بعد الضغط على العمود الفقري أثناء الحمل وأثناء فترة الحيض. أسفل الظهر آخر يضر أولئك الذين لديهم لفترة طويلة، منحنية على، للجلوس على الكمبيوتر. تفريغ العمود الفقري، يمكنك استخدام ممارسة "جمل".
تصفح والنخيل مكان على الخصر أو العجز، الأصابع يمكن أن ننظر صعودا أو هبوطا حسب الاقتضاء. على يستنشق دفع برفق يديه في الظهر، ولفة من الكتفين إلى الوراء. رفع صدرك، دعونا الرأس إلى أسفل، وليس سحب إعادته بعيدة جدا. تنفس بعمق في هذا الموقف، وإعطاء مساحة للتوسع سهلا.
التفريغ وتحسين العمود الفقري كله. تمارين تقطع السبل يجدد العمود الفقري ومساعدته تفريغ عندما المستقرة.
الجلوس بشكل مستقيم على كرسي والقدمين على الأرض. على نفسا عميقا إطالة العمود الفقري. على زفر، نقل يدك اليسرى أمام الجسم إلى اليمين والاستيلاء على مسند الذراع الأيمن (إذا لم يكن كذلك، ثم لالفخذ الأيمن). وضع اليد اليمنى على الكرسي وراء الجانب الأيمن من الحوض. تحويل بلطف الرأس إلى اليمين، إلى الكتف الأيمن لتشكيل تطور في منطقة الصدر. عقد نفسا قليلة، بالمرافعة على الإلهام. كرر على الجانب الآخر. رعاية صحتك!
