ويواجه كل واحد منا يعانون من الأرق على الأقل مرة واحدة في حياتهم. لمعرفة كيفية النوم، ويقول: med2.
اقرأ حتى النهاية للحصول على معلومات مفيدة للغاية.
غالبا ما يرجع إلى الإجهاد أو قبل حدثا هاما اضطراب النوم. ماذا تفعل عندما يصبح الأرق رفيق ثابت؟
وهنا لائحة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على النوم تطبيع.
1. موز
هذه الثمار الصفراء البهجة تحتوي على الميلاتونين - وهو هرمون يفرزه الدماغ أثناء النوم، والسيروتونين - وهو الهرمون الذي يلعب دورا هاما في تنظيم العمليات العقلية مثل المزاج والنوم و شهية. أيضا، والموز غنية بالمغنيسيوم، الذي يقلل من قوة العضلات ويساعد الجسم على الاسترخاء.
2. شاي أعشاب
شاي الأعشاب له تأثير مهدئ ويقلل من الضغط.
3. الحليب الدافئ
الحليب يحتوي على التربتوفان - وهو من الأحماض الأمينية التي هي المسكنات الطبيعية.
4. عسل
إضافة القليل من العسل في الشاي العشبية أو كوب من الحليب الدافئ. وقال انه لم يساهم فقط في وضع كمية صغيرة من الجلوكوز، ولكن أيضا يساعد على الاسترخاء ولحن جسمك للنوم.
5. البطاطا
وهناك كمية صغيرة من البطاطا المخبوزة يتم تحميل المعدة، ولكن على العكس من ذلك، لتطهير أنه من الأحماض التي تتداخل مع امتصاص التربتوفان.
6. دقيق الشوفان
مثل الموز والشوفان غنية الميلاتونين - وهو هرمون النوم، والتي ذكرنا القليل من أعلى.
7. لوز
وهناك عدد قليل من هذه المكسرات تساعد على النوم، لأنها تحتوي على التربتوفان والمغنيسيوم.
8. بذور الكتان والسمسم
هذه البذور غنية بأحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية - مصدر طبيعي للمزاج جيد.
9. خبز أسمر
تناول قطعة من الخبز مع العسل، و لا تنسى أن تشرب كوب من الشاي. وسوف يبدأ جسمك لإنتاج الأنسولين الذي يساعد التربتوفان وصول الى الدماغ، والذي تم تحويله بنجاح إلى سيروتونين.
10. رقائق الذرة
كما تساهم في إنتاج السيروتونين، ويساعد الجسم على الاسترخاء، بانخفاض الهدوء وتبطئ الجهاز الهضمي بشكل فعال.
دعم نقرة الإعلان، مثل والاشتراك، وترك تعليقك.
7 نصائح حول كيف تغفو بسهولة
5 المنتجات، لأن الذي كنت نائما على وظيفة
أسهل طريقة للتغلب على الأرق
