نحن جميعا نريد التحرك بحرية، وهذا هو السبب من المهم أن تعرف عن مرض هشاشة العظام. وهو مرض مزمن في الهيكل العظمي. قد تأتي على هذا المرض، أحد الشروط - ضرورة منحهم الكالسيوم العظام ضرورية. ولكن هل تعرف كيف تفعل ذلك؟ هذا يكتب moyezdorovya.
القواعد التي تمنع هشاشة العظام
1. ما تحتاج لمعرفته حول هشاشة العظام في سن مبكرة
قلة من الناس يفكرون التفكير في منع هذه وغيرها من الأمراض عندما كانوا صغارا وليس لديهم أي مشاكل صحية.
ومع ذلك، وهذا هو بالضبط ما عليك القيام به. وكلما كنت تعلم عن هذا المرض، مثل هشاشة العظام، وزيادة فرص النجاح.
للقيام بذلك، يجب عليك أيضا مراجعة تاريخ عائلتك. إذا عائلتك لديها هشاشة العظام، تأكد من البدء في اتخاذ إجراءات في وقت مبكر من 20-30 سنة من العمر. تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، التي تعزز كتلة العظام ومنع الضمور السريع.
2. الحد الملح
خطوة أخرى لمنع ترقق العظام هو تقليل كمية الملح المستهلكة يوميا. رغم عدم وجود دراسات تؤكد مدى تأثير الملح العظام، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لديهم فقدان أكبر من كثافة العظام.
وبالإضافة إلى ذلك، عليك أن تعرف أن الزيادات الملح كمية الكالسيوم الذي يتم إخراجه من البول. إذا كنت لا تفكر في ذلك، والعظام تصبح أرق مع مرور الوقت.
3. تناول المزيد من المكسرات
التغذية للوقاية من ترقق العظام ينطوي على الاستهلاك المنتظم من المكسرات والبذور. وتشمل هذه الفستق والفول السوداني واللوز وغيرها الكثير.
هذه المنتجات هي غنية بالمعادن مثل الفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم. فمن المستحسن أن أكل المكسرات العضوية فقط، لأن المحل "المكسرات" غالبا ما تحتوي على الكثير من الملح والدهون. وهذا يجعلها ضارة جدا. من الناحية المثالية يجب أن تستهلك 1-2 المكسرات Zhmenya يوميا.
4. لا تشرب المشروبات الغازية
وفقا لدراسة أجريت عام 2006، والمشروبات الغازية تزيد من وتيرة هشاشة العظام في النساء البالغات. حللت هذه الدراسة تأثير استهلاك المشروبات مع الكافيين وحامض الفوسفوريك على كثافة العظام. وتبين أن النساء اللواتي الغازية شربوا اليومية المشروبات الغازية، يكون أرق العظام من أولئك الذين تجنبها.
5. أكل يوميا "الحليب"
نظرا لمحتوى الكالسيوم عالية من الحليب ومنتجات الألبان تساعد على الحفاظ على عظام قوية. في كوب واحد من الحليب الوارد 0.3 غرام من الكالسيوم وهذا هو ما يقرب من ثلث الاحتياجات اليومية من عنصر.
6. أكل سمك السلمون بانتظام
سمك السلمون - وهذا هو آخر الغذائية التي يمكن أن تساعد على منع هشاشة العظام. وإلى جانب الكالسيوم، وهذا السمك الغنية بفيتامين D، اللازمة لتبادل استيعابهم. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من فيتامين D قد يكون لديك مشاكل العظام حتى لو يتلقى الجسم كمية كافية من الكالسيوم. وإلى جانب سمك السلمون، وهناك أطعمة أخرى غنية بفيتامين D، مثل التونة والفطر وصفار البيض.
