يتم تقليل طول اليوم الشمسي، وبعد شهر واحد الشمس سوف يكون نادر الحدوث. من بين أمور أخرى، وهذا يعني أن خطر نقص فيتامين D، والذي يتم تصنيعه تحت تأثير أشعة الشمس. منذ ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين D، من المهم لزيادة استهلاكها من قبل وسائل أخرى، يكتب medikforum.
فيتامين D المهم للغاية. كما أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويدعم صحة العظام والأسنان والعضلات. النقص الحاد في فيتامين (أ) يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. أطباء من جمعية السكري البريطانية، ويدعى أفضل المصادر خمسة من "فيتامين أشعة الشمس".
1. صفار البيض
أنها تحتوي على الدهون والفيتامينات والمعادن، والبروتين يوفر لنا مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية. البيض - والتي يمكن الوصول إليها وسريعة لإعداد مصدر لفيتامين D.
وأكثر خطورة البيض مع بقعة حمراء صغيرة
2. عش الغراب
الفطر - مصدرا غنيا للفيتامين D. هذا المنتج هو خصوصا أن تولي اهتماما لنباتيين.
مثل الفطر تؤثر على طول العمر
3. الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والرنجة والماكريل والسردين - مصدر ممتاز للفيتامين D.
"الأسماك الطازجة غنية وخاصة في المواد الغذائية، ولكن الرنجة والسردين بالخل ويمكن أيضا أن يكون بديلا جيدا،" - قال التغذية البريطانية.
12 نوعا من الأسماك التي تشكل خطرا على أكل
4. اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء، مثل لحم الخنزير، ولحم البقر والضأن هو مصدر جيد من فيتامين D.
"من أجل زيادة كبيرة في كمية فيتامين D، والتي يمكنك من خلال الحصول على المنتجات الحيوانية، فمن الأفضل لاستخدامها تبعه: الكبد والكلى. فيها تركيز هذا الفيتامين فوق "- وأضاف الخبراء.
كم يمكن أن تؤكل اللحوم في اليوم للرجال
5. الأطعمة المحصنة
لأن تم العثور على فيتامين D عمليا أي منتجات حيوانية، وبعض المصنعين إثراء مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D.
ومن المهم أن نتذكر!
إذا كنت نادرا ما يأكل المصادر الطبيعية المذكورة أعلاه من هذا الفيتامين، ثم ربما يجب عليك محاولة المكملات الغذائية، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب فيما يتعلق الاستقبال من المهم إجراء اختبار الدم إلى المحتوى فيتامين D.
دعم نقرة الإعلان، مثل والاشتراك، وترك تعليقك.
كيفية تعويض نقص فيتامين D
10 المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C
TOP-10 منتجات الفيتامينات
