أمراض القلب والأوعية الدموية هي واحدة من أسباب الوفاة في أوروبا الغربية والولايات المتحدة.
للحد من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، يوصي خبراء التغذية الحد من تناول السكر والملح والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. أسهل طريقة للحفاظ على صحة القلب - لتشمل الأطعمة التالية في النظام الغذائي:
1. سمك السلمون
سمك السلمون هو مصدر ممتاز للأحماض أوميغا 3 أسرة، والتي الأحماض الدهنية غير المشبعة تأثير وقائي على القلب عن طريق خفض الالتهاب في الجسم والدم وجلطات في الدم السفن. هذه الأحماض لديها القدرة على تقليل الكوليسترول "الضار". للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والتغذية يوصون بتناول الطعام اللحوم من سمك السلمون أو غيرها من الأسماك البحرية الغنية بالزيوت، مثل سمك التونة والسردين والرنجة، على الأقل مرتين في الأسبوع.
2. زيت زيتون
من الأسماك الدهنية، زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة. فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول "الضار".
3. المحاصيل
منتجات الحبوب تحتوي على الالياف للذوبان في الماء (بيتا جلوكان)، والتي، مثل زيت الزيتون يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول "الضار". تساهم الألياف أيضا في عمل الجهاز الهضمي. استمتع بطعم عصيدة مع إضافة قصب السكر والتوت الطازجة والمكسرات، والتي خدمت في وجبة الإفطار. ومن شأن الحل البديل أن يكون كله الحبوب الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم أو الصويا.
4. تفاح
التفاح تحتوي على مركب نشط - كيرسيتين، التي لديها إجراءات المضادة للالتهابات ومضادة للتخثر. تحتوي الفواكه على الفيتامينات والألياف الغذائية. وبالإضافة إلى ذلك، وأنها تأتي في العديد من أنواع مختلفة، لذلك يمكن أن يكون لهم دائما في متناول اليد وجبة خفيفة صحية.
5. لوز
اللوز وغيرها من المكسرات غنية في الأحماض الدهنية غير المشبعة وفيتامين E، فضلا عن غيرها من المواد، تطبيع الكوليسترول في الدم. اللوز هي مصدر جيد جدا من البروتين والألياف. ويمكن استخدامه كوجبة خفيفة أو كقمة مختلف أنواع السلطة.
6. خمر أحمر
النبيذ الاحمر يحتوي على ريسفيراترول - نشط مادة التي لها تأثير إيجابي على صحة الأوعية الدموية. الاستهلاك المعتدل من هذا المشروب هو الدعم المفيدة وظيفة القلب.
7. خبز أسمر
الخبز من دقيق القمح يحتفظ الفيتامينات والحديد والألياف - وهي مادة غير مباشرة على تحسين صحة القلب.
8. خضروات
الظلام الخضار الورقية الخضراء تحتوي على فيتامين E وحامض الفوليك، الذي يساعد على الحفاظ على مستوى منخفض من الحمض الاميني. ويرتبط هذا النوع من الخضار أيضا مع الحفاظ على الصحة العقلية لاحقا في الحياة.
9. طماطم
الطماطم (البندورة) كما يحتوي على فيتامين قنبلة وبالإضافة إلى ذلك، أنها تحتوي على الليكوبين، الذي له خصائص التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. الطماطم المصنعة تحتوي على أكثر من مركب نشط مقارنة مع الفاكهة الطازجة.
10. فول الصويا
فول الصويا - البروتينات أنه يمنع النوبات القلبية وهي البروتينات استبدال ممتازة المستمدة من اللحوم الحمراء، والذي يحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية المشبعة.
دعم مثل والاشتراك، إلى حصة في الشبكات الاجتماعية. ترك تعليقك.
7 المنتج، وتخفيض الضغط
10 علامات تشير إلى السكتة القلبية الممكن
3 المنتج الضار للقلب
