هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات التي لها آثار مفيدة على القلب والدورة الدموية بأكمله، فضلا عن المساهمة في الوقاية من الأمراض. وقبل كل شيء، لا بد من اختيار المنتجات التي تحتوي على الألياف، وحامض الفوليك، ومضادات الأكسدة، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد.
اقرأ حتى النهاية للحصول على معلومات مفيدة للغاية.
وهنا لائحة من 10 المنتجات التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب.
1. الكرز
الكرز مصدرا غنيا من المواد المضادة للاكسدة التي تدمر الجذور الحرة هي المسؤولة عن الأضرار التي لحقت الأوعية الدموية. التوت يمكن أن تؤكل في أي شكل: الطازجة والمجففة، ويطهى منها كومبوت أو مربى.
2. النبيذ الاحمر الجافة
النبيذ الأحمر - وهو واحد أكثر "قنبلة مضادة للأكسدة." واحد المواد المفيدة النشطة للمشروبات القلب هي ريسفيراترول، والذي له تأثير إيجابي على صحة الأوعية الدموية. ومع ذلك، يجدر بنا أن نتذكر أن ريسفيراترول بكميات كبيرة الواردة في جلود العنب الأحمر هو ذلك النبيذ الأبيض ليس لديها مثل هذه التأثيرات المفيدة على القلب. وبطبيعة الحال، والنبيذ هو الأفضل شرب في الاعتدال - مشروب واحد فقط لا أكثر من مرتين في الأسبوع.
3. زيت زيتون
زيت الزيتون، وخاصة ذات جودة عالية من الدرجة اضافية، يحتوي على مادة البوليفينول، التي هي من بين أقوى مضادات الأكسدة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 3، والحد من مستوى الكولسترول "السيئ" (LDL) في وقت واحد زيادة مستوى "جيد" الكوليسترول (HDL) في الدم.
4. التوفو
جعل هذا الجبن من حليب الصويا. أنه يحتوي على الكثير من المعادن الثمينة مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات والأحماض الدهنية. التوفو بديل مغذ ومفيد ل، على سبيل المثال، واللحوم الحمراء - سبب الإصابة بأمراض القلب.
5. الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء غنية في حمض الفوليك والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة. يجب أن تدرجها في النظام الغذائي أيضا بسبب أذواقهم اهتمام والمظهر الزخرفي.
6. قهوة
شرب حوالي 3 أكواب من القهوة يوميا، على الحفاظ على الدورة الدموية في حالة جيدة. ومع ذلك، والشعب مع ضرورة ارتفاع ضغط الدم للحد من الاستهلاك إلى كوب واحد من المشروب الأسود في اليوم.
7. بنجر
البنجر - وهي العناصر المصدر (الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم) المطلوبة للحفاظ على ضغط الدم في المستوى الأمثل. الخضار طبخ خيارات لذيذة وصحية، مثل نوط من البنجر.
8. الجوز
المكسرات هي مثالية وجبة خفيفة. ولكن نظرا لارتفاع السعرات الحرارية، فإنها يجب أن تستهلك بكميات معتدلة لا تتجاوز 50 غراما يوميا. الجوز يساعد على التقليل من "سيئة" الكولسترول وحماية ضد الجذور الحرة.
9. طماطم
الطماطم (البندورة) هي مصدر من المغنيسيوم والبوتاسيوم. وبالإضافة إلى ذلك، أنها تحتوي على الليكوبين - أحد مضادات الأكسدة القوية. الطماطم (البندورة) ليست غنية فقط في العناصر الغذائية القيمة، ولكنها تحتوي أيضا على الكثير من الألياف. الاستهلاك المنتظم من الطماطم يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية.
10. المنتجات المصنوعة من خليط من الحبوب
الخبز والحبوب الكاملة، الحبوب مثل الأرز البني والمعكرونة القمح الكامل والحبوب هي مصدرا قيما للالألياف والمغنيسيوم والعديد من الفيتامينات. وبالإضافة إلى ذلك، والشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام يستمر لفترة أطول، الأمر الذي يحد من الوصول إلى يتناول وجبات خفيفة عفوية.
دعم نقرة الإعلان، مثل والاشتراك، وترك تعليقك.
6 علامات مبكرة من السكتة الدماغية
6 اللوائح، ويحمي من أمراض القلب موثوق
6 مؤشرات دقيقة عن مشاكل في القلب
