ضعف نظام القلب والأوعية الدموية يسبب الكثير من الآثار التي لا رجعة فيها، والتي، بدورها، تؤدي إلى الوفاة. لذلك، حوالي 35٪ من المصابين يموتون من أمراض القلب، وهو ما يقرب من واحد من كل ثلاثة أشخاص.
للحد من مخاطر المرض وحماية القلب، اتبع القواعد البسيطة الواردة أدناه.
1. تناول كميات أقل من الدهون
الأطعمة الدهنية - وهذا هو ما يجب تجنبه. الدهون المشبعة تتراكم في الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تدهور في تدفق الدم وانسداد الأوعية الدموية.
منتجات اللحوم مثل لحوم البقر الدهنية هي مصدر رئيسي من الدهون المشبعة والكولسترول هي، خروف، لحم الخنزير المقدد، ولحم الخنزير والدواجن مع الجلد، وكذلك منتجات الألبان - دهن الحليب والقشدة والزبدة والجبن.
إذا كنت تريد أن تأخذ الرعاية من قلبك، وتناول الزيوت النباتية أكثر سيولة. هذه المنتجات، باستثناء الزيوت الاستوائية تحتوي على الدهون غير المشبعة، والمعروفة باسم غير المشبعة الاحادية غير المشبعة أو الأحماض الدهنية. وهي تعتبر أن تكون صحية ومفيدة للجسم.
حول نوعية وكمية من الدهون يمكن أن تقرأ على التسميات من المنتجات. وأشاروا إلى محتويات وتفاصيل من الدهون المشبعة وغير المشبعة، والدهون غير المشبعة والكوليسترول. في اتباع نظام غذائي صحي لا ينبغي أن يكون أكثر من 16 غراما من الدهون المشبعة يوميا.
2. رعاية الوزن
السيطرة على وزنك. حساب عدد السعرات الحرارية في اليوم يجب أن تستهلك. ويرتبط هذا المبلغ مع تقدم العمر، واللياقة البدنية ومستوى النشاط.
3. تناول الأطعمة الصحيحة
اتباع نظام غذائي صحي. كما يجب أن تشمل الكثير من الفواكه والخضروات (لا يقل عن 4 حصص يوميا)، الحبوب الكاملة وقليل الدسم "الحليب". أوميغا 3 كما كنت في حاجة إليها. لهم في وفرة يمكن العثور عليها في المأكولات البحرية، مثل الرنجة والسلمون، سمك السلمون المرقط أو سمك التونة. بالإضافة إلى ذلك، بذور الكتان، والتوفو وفول الصويا، زيت بذور اللفت والجوز تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفا لينوليك والتي يتم تحويلها في الجسم إلى أحماض أوميغا 3.
4. تعزيز قلبك
تعزيز قلبك قبل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قلة النشاط البدني هو أكثر الأسباب الشائعة لمرض القلب والأوعية الدموية. السباحة وركوب الدراجات والركض والتمارين الرياضية، والرقص، ومنتظمة تساعد على الأقدام إلى تعزيز الدورة الدموية. لمزيد من الأنشطة تقوم بها على أساس يومي، وصحة قلبك.
5. استخدام إضافات مفيدة فقط
إذا كان المدخول الغذائي اليومي من الفيتامينات والمعادن، وغير كاف للمحافظة على الصحة من القلب والأوعية الدموية الخاصة بك النظام، يرجى استشارة الطبيب أو اختصاصي في هذا المجال لاستكمال النظام الغذائي للحق المواد المضافة.
لحماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض يتطلب المواد التالية: المغنيسيوم، البوتاسيوم، النياسين (فيتامين B3)، وفيتامين ب المركب B، أنزيم Q10، L-كارنيتين، وأوميغا 3. وبالإضافة إلى ذلك، الفيتامينات E، C وبيتا كاروتين (شكل من أشكال فيتامين A) هي المواد المضادة للاكسدة، والتي تؤثر إيجابا على عمل الهيئة.
6. يكون على بينة من المخاطر الأخرى
عادات يمكن أن يؤثر أيضا على الجسم. دخان التبغ والكحول بالتأكيد سبب ضرر لا يمكن إصلاحه. وبالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من التوتر واستهلاك كميات كبيرة من الكافيين أيضا أن يكون لها تأثير سلبي على صحة القلب.
دعم مثل والاشتراك، إلى حصة في الشبكات الاجتماعية. ترك تعليقك.
6 مؤشرات دقيقة عن مشاكل في القلب
10 منتجات لصحة القلب
الأكثر عصير مفيد للقلب
