ويتم تحقيق قوة عالية هيكل عظمي لمدة 20 عاما. بدءا من هذه الكثافة سن العظام تدريجيا - عظام كتلة تفقد وهشة تصبح وأقل مقاومة للكسر. على الرغم من أن هذه العملية أمر لا مفر منه، ونحن يمكن أن تؤثر على مسارها. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحة الهيكل العظمي لدينا.
وفيما يلي ستة العادات الشائعة التي تسبب ضررا على العظام.
1. شرب الكحول
الاستخدام المنتظم للكحول يحمل خطرا كبيرا على العظام. ضرب منتظم (واحدة فقط أو مرتين في الأسبوع) الكحول في الجسم قد يؤدي إلى فقدان 2٪ من كتلة العظام خلال العام. الكحول يثبط امتصاص كل من الكالسيوم وفيتامين D، والتي هي المكونات الهامة لبناء الهيكل العظمي. وعلاوة على ذلك، والإفراط في تناول الكحول المشروبات التي تحتوي يدمر الخلايا بانية العظم - العظام تشكيل الخلايا.
2. تدخين السجائر
آلية تلف العظام بدخان التبغ ليست واضحة تماما. ومع ذلك، فمن المعروف أن المواد الواردة في السجائر، يؤثر سلبا على حالة من خلايا العظام. تدخين السجائر يثبط تكوين خلايا جديدة وصحية ويسرع وفاة القديم. ونتيجة لذلك، تصبح العظام ضعيفة ومعرضة بسهولة للكسور.
التدخين يسبب فقدان العظام بنسبة تصل إلى 3٪ خلال العام. إذا كنت على حد سواء الدخان وتعاطي الكحول، ويزيد من خسارة إلى 8٪.
3. نمط الحياة المستقرة
يؤدي نمط الحياة المستقرة لهشاشة العظام - وهو مرض مزمن في الهيكل العظمي. للحفاظ على العظام في حالة جيدة، يجب أن يعرضهم للإجهاد. ممارسة الأبسط والأكثر فعالية لمنع هشاشة العظام هي المشي. أوصت لمعدل الصحية في اليوم الواحد عن 10000 خطوات.
4. اتباع نظام غذائي منخفض في الكالسيوم
الكالسيوم - عنصر مهم، وهو أمر ضروري لحسن سير العمل في العديد من أجهزة الجسم: القلب والعضلات والأعصاب. نخاع العظام هو المستودع الرئيسي من هذا المعدن. إذا نقص الكالسيوم الغذائية، ويبدأ الجسم في استهلاك احتياطياتها من التخزين. لذلك، نقص الكالسيوم في النظام الغذائي يؤدي إلى ترقق العظام.
5. شرب القهوة
ويرتبط الاستهلاك المفرط للقهوة مع انخفاض كثافة العظام. الكافيين "يجعل" الكلى إزالة الكالسيوم، والحد من مستوياته في الجسم. ولذلك، فإن العظام لا يمكن تجديد.
6. شرب المشروبات الحلوة
المحلاة والصودا تحتوي على حامض الفوسفوريك، مما يعزز طعم ويعطي شرب القوام المطلوب. للأسف، وحمض الفوسفوريك، والكالسيوم الترشيح من الجسم. ولذلك، فإن استهلاك المشروبات الغازية يمكن أن يسبب الضرر حتى العظم.
دعم مثل والاشتراك، إلى حصة في الشبكات الاجتماعية. ترك تعليقك.
كيفية الحفاظ على صحة العظام
10 المنتجات التي تحمي من هشاشة العظام
8 أعراض نقص الكالسيوم
