الكثير من الكولسترول - مشكلة بالنسبة للكثير من الناس.
الكولسترول - وهي مادة موجودة في أنسجة الجسم وفي بلازما الدم. هناك نوعان من الكولسترول: "جيد" و "سيئ". أول، أو HDL، ويمنع تصلب الشرايين، وجسدنا لا يمكن أن تعمل دون ذلك. والثاني، أو LDL، ويشجع على تشكيل تصلب الشرايين. وهذا هو السبب في أنه من المهم رصد والحفاظ على الكوليسترول في المستوى المناسب - التوازن خطأ أنه يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.
كيفية الحد من الكوليسترول "الضار"
أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى فهم لماذا يتراكم الكوليسترول "الضار" في الجسم. عندما ندرك السبب، سيكون من الأسهل للتغلب على هذا المرض. اعتمادا على الأسباب العمر ونمط الحياة قد تكون مختلفة.
1. تغيير النظام الغذائي
وهكذا، يرتبط الكوليسترول "الضار" مباشرة إلى ما تأكله. تساهم الأطعمة الدسمة إلى تراكم وتطور تصلب الشرايين.
الحاجة لتناول الطعام وماذا تستبعد من القائمة اليومية؟
تجاهل منتجات الألبان (الحليب والقشدة والجبن) مع محتوى الدهون العالية. بيع المنتجات فقط، ومحتوى الدهون منها هو الحد الأدنى. اللحوم تجنب الدهنية والسمن والبيض. بدلا من ذلك، فإنها تدخل في النظام الغذائي من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن وزيت الزيتون والحبوب والدواجن (بدون الجلد).
2. عملية الطهي
ومن المفيد أن نعرف أن طريقة الطهي يؤثر أيضا على الكوليسترول في الدم. تجنب الأطعمة المقلية. بدلا من ذلك، يجب عليك استخدام الفرن أو شواء. خبز اللحم على استجواب يجب أن يكون بحيث الدهون تماما ستوك. بعد طهي اللحوم وإزالة شظايا الدهون. أبدا أكل الجلد - هو معظم الكوليسترول في الدم.
3. النشاط البدني
إذا كانت المنتجات التي لا تزال استخدمته نسبة عالية من الدهون، فمن المحتمل أن يكون لديك الوزن الزائد. إذا كنت بدينا، زيادة الوزن، وكنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك. لبدء العمل بها. تشغيل بانتظام، والانضمام الى الصالة الرياضية أو حمام السباحة. فقدان الوزن الزائد، يمكنك تقليل الكوليسترول "الضار".
4. وراثة
أحيانا سبب ارتفاع الكوليسترول في الدم يمكن أن تكون الخلفية الوراثية. واذا كان في عائلتك يعاني من ذلك، فأنت في خطر. هذا هو السبب في منع مهم في هذه القضية.
5. علاج
إذا كانت الأساليب المذكورة أعلاه لا تعمل أو لا تقلل الكوليسترول "الضار" إلى المستوى المطلوب، ثم عليك أن تستفيد من العلاج الدوائي. أولا، اتصل بطبيبك. إذا لزم الأمر، وقال انه سوف يحولك إلى أخصائي، حيث تحصل على المشورة والأدوية المناسبة لمساعدتك على التغلب على LDL.
دعم مثل والاشتراك، إلى حصة في الشبكات الاجتماعية. ترك تعليقك.
كيفية خفض مستويات الكوليسترول في الدم
6، ومعظم منتجات مفيدة للقلب
الأكثر عصير مفيد للقلب
