المنتجات التي هي الأكثر فائدة للقلب؟
منذ فترة طويلة من المعروف أن نظام غذائي صحي ومتوازن له آثار مفيدة على الدورة الدموية، وحماية الجسم من أمراض القلب خطير.
ما هي الأطعمة التي ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي لمستوى الكوليسترول في الدم تحت السيطرة؟
النظام الغذائي للقلب
1. لوز
وينبغي أن يكون النظام الغذائي لصحة القلب واللوز، والذي يحتوي على ستيرول - المركبات العضوية التي تقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" LDL في الدم. اللوز هي أيضا مصدر من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي، على عكس الدهون المشبعة، لا تتدخل في إزالة الكولسترول من مجرى الدم.
2. تفاحة
مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية والتفاح - فقط ثمرة واحدة في اليوم لوقف عملية أكسدة الكولسترول "الضار". التفاح المستهلكة يوميا يمكن أن تقلل من مستويات الكولسترول LDL بنسبة تصل إلى 8٪. ميزة إضافية لهذه الفاكهة شعبية هي المحتوى من الألياف، والتي لها تأثير إيجابي على الأوعية الدموية.
3. التوت
تكون له الآثار المفيدة وأيضا التوت. وجود المواد المضادة للاكسدة قوية في نفوسهم يحفز الكبد إلى انهيار أكثر فعالية من الدهون والكوليسترول.
4. المنتجات الخالية من الدهون
المنتجات الحيوانية، بما في ذلك المدخن واللحوم الدهنية الحمراء ومنتجات الألبان الدهنية، غنية بالبروتين، ولكن بسبب محتوى الكولسترول لا ينصح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية نظام. يمكنك استبدال هذه المنتجات اللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان منخفضة الدهون.
5. نبض
إلى اللحوم الخالية من الدهن وقليل الدسم "الحليب" مفيد أيضا لإضافة الفاصوليا. ثمار هذا النوع لا توفر سوى بروتين إضافي، ولكن أيضا مجموعة قيمة من فيتامين B.
6. سمك
بديلا صحيا للحوم هو أيضا الأسماك الغنية بالزيوت، مثل سمك السلمون. على الرغم من أن هذه الأسماك الغنية بالدهون، مع الاستخدام المنتظم (مرتين في الأسبوع) يمكن أن تقلل من مستويات الكولسترول LDL بنسبة تصل إلى 20٪. هذا ومن المقرر أن أحماض أوميغا 3، والجزيئات التي تعادي الكوليسترول "الضار"، للحماية من المرض الدموية.
معلومات مفيدة عنالصحة والحياة.شكرا لك!
3 المنتج الضار للقلب
10 علامات microstroke
كيفية خفض مستويات الكوليسترول في الدم
