يمكن أن يكون راجعا إلى عوامل مختلفة الأرق. أنا مشغول جدا، وغير قادرة على التعامل مع الكثير من العمل والمشاكل والتوتر، وسوء التغذية - والتي يمكن أن تؤثر سلبا على نوعية النوم. قد يكون سبب الأرق أيضا رد فعل طبيعي للتغيير في المنطقة الزمنية.
اقرأ حتى النهاية للحصول على معلومات مفيدة للغاية.
ولكن لا تقلق والحصول على الاكتئاب، وهناك بعض العلاجات والطرق الطبيعية التي تجعل من السهل على تغفو.
1. الشاي ليندن
ومن المعروف شاي الزيزفون في جميع أنحاء العالم لخصائص مهدئة لها - انها بمثابة مهدئ للأعصاب ويرتاح تماما العضلات. المشروب يساعد على النوم بسهولة.
2. ضخ حشيشة الهر
حشيشة الهر - هو خيار آخر للتغلب على الأرق. هذا النبات له تأثير مهدئ، ولكن أقوى بكثير من الشاي الجير. لذلك، تحتاج إلى استخدامها في الاعتدال.
3. حليب
وبعد علاج تقليدي للأرق - الحليب الساخن. وجدت الميلاتونين في الحليب، ويساعد على النوم بسهولة. لزيادة تأثير منوم، إضافة ملعقة من العسل.
4. الروائح
الروائح - هو استنشاق بعض العطور والزيوت العطرية، مما تسبب في تأثير مهدئ. هناك شمعة الخاصة التي تحرق تقف العطر المنومة. ومعظم العطور شيوعا هي ردة والبرتقال والليمون والخزامى. فمن المستحسن أن تبدأ الروائح لمدة 20 دقيقة قبل وقت النوم. ولكن تذكر بشأن أمن - في الوقت المناسب لاخماد الحريق.
لن ترى نتائج فورية، ولكن لن يمر الكثير من الوقت كما كنت تغفو. من أجل تسريع عمل "الطب الطبيعي"، كما هو موضح أعلاه، فإن القواعد البسيطة التالية:
1. وقف لقيلولة خلال النهار. وهكذا، قوتك نفدت ليلا، ويمكن أن تقع بسهولة نائما.
2. إطفاء الأنوار
إذا كان التلفزيون أو كنت تحمل في يدك الهاتف، وسيكون من الصعب أن تغفو. الأضواء الساطعة إبقاء المخ نشطا وتعيق الاسترخاء.
3. حذار من ما كنت تقرأ في الليل. قبل الذهاب إلى النوم بشكل أفضل لقراءة الكتاب، وعدم استخدام الهاتف أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر.
4. تجنب الشبكات الاجتماعية والاتصالات، لأنها يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
5. ممارسة الرياضة بانتظام لإنفاق الطاقة الزائدة والاسترخاء في الليل.
6. تجنب الكافيين
القهوة - شراب الكبير الذي يحسن الأداء العقلي والجسدي، ولكن شرب في المساء ليست فكرة جيدة. لا تدع سبب المخ تبقى نشطة في المساء.
7. الشوكولاته أيضا "خطير" - الكافيين والسكر وتنشيط الدماغ للنوم. يحدث نفس التأثير عندما كنت تحت تأثير طفيف الكحول.
8. محاولة الامتناع عن التدخين أو المنتجات التي تحتوي على النيكوتين.
تغيير نمط حياتك وتحويل هذه العادات في الروتين اليومي، وسرعان ما ستلاحظ كيف صحتك ستتحسن وستحصل على نوعية النوم.
دعم نقرة الإعلان، مثل والاشتراك، وترك تعليقك.
4 الأطعمة التي تسبب الأرق
5 أطعمة للنوم
كيفية التغلب على الأرق
