المشكلة الرئيسية لهذا الموسم - الجسم يفتقر إلى الفيتامينات. ما هي الأطعمة التي سوف تساعد على التعامل مع هذه المشكلة؟ يكتب medikforum.
الطبيب الرياضة، والتغذية الخبراء أوليغ Iryshkin أعطى بعض النصائح حول التغذية في أوائل الربيع.
1. يجب أن تختلف النظام الغذائي
تنوع النظام الغذائي قدر الإمكان، أمر ضروري للوقاية من نقص فيتامين في أوائل الربيع، وفقا لخبير. ويوصي أكل الفواكه المختلفة بأسعار معقولة والخضراوات والحبوب والزيوت النباتية والأطعمة الغنية بالبروتين.
2. تلقي فيتامين D
ويتم إنتاج هذا الفيتامين في جسم الإنسان، ولكن عدم وجود يساهم الشمس إلى حقيقة أن غالبية الناس في أوائل الربيع هناك عجزا. ينصح الخبراء للحصول على فيتامين مع الغذاء: أنه يحتوي على سمك السلمون والرنجة وزيت كبد سمك القد.
كيفية تعويض نقص فيتامين D
3. الحصول على فيتامين C
وفقا للخبراء، والمنتجات التي تحتوي على فيتامين C، وينبغي أن يكون إلزاميا مادة غذائية في بداية فصل الربيع. الحاجة لتناول الطعام الحمضيات والفلفل والملفوف.
10 المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C
4. لا تطري الخضروات
الضغوط في التغذية أن المنتجات النباتية تعرض لمعاملة الحرارة، ويجب أن تصاغ ال دينت، أي إلى حد يمكن أن قليلا لا تزال قاسية. الطبخ مكثفة يدمر معظم الفيتامينات والمواد الثمينة الأخرى.
5. أكل الحبوب الخشنة
الحبوب الغنية بالفيتامينات B، الضرورية للحفاظ على صحة الجهاز العصبي والدماغ. ازدهار هذه الفيتامينات يوفر حماية أفضل من الإجهاد والأرق التي يعاني منها الناس في أوائل الربيع. ينصح الخبير أن تتكئ على الحبوب غير المكررة: الحنطة السوداء، الشوفان سحقت، وردت (polbyanaya القمح)، الكينوا.
أكثر نوع مفيد من وجبة الإفطار
10 المنتجات الصحية
15 منتجات لنظام مناعة قوية
