وهناك مجموعة متنوعة من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة والمشروبات، والتي يمكن أن تؤثر على النوم، خاصة إذا كنت تأكل منها حق قبل أن تذهب إلى السرير. الاساس هو الكافيين، الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة، حلوة أو الدهنية. وبالإضافة إلى ذلك، هذه الأغذية هي قادرة على إلحاق الضرر الرقم وجعل صحوة مؤلمة.
لذلك، ما هي الأطعمة يمكنك أن تأكل قبل الذهاب إلى الفراش دون خوف على صحة والشكل؟
1. موز
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة قبل النوم، وتناولي الموز. أنه يحتوي على التربتوفان - وهو من الأحماض الأمينية التي تساعد على النوم. بل هو أيضا كامل من البوتاسيوم في الموز - هذا العنصر يهدئ الجهاز العصبي ويحسن نوعية النوم.
2. عصير الكرز
عصير الكرز هو مفيد للصحة في نواح كثيرة. ولكن هل تعلم أنه يساعد على التغلب على الأرق؟ الكرز هو من بين عدد قليل من المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين - وهو الهرمون الذي يسبب النعاس ويسهل النوم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يعمل على إيقاع الساعة البيولوجية المرتبطة مع تغيير ليلا ونهارا، أو تغيير حاد في مناطق زمنية.
كوسيلة لتسهيل النوم، ويباع الميلاتونين في أقراص ومساحيق. ومع ذلك، لماذا لا تأخذ طعم لطيف من عصير الكرز؟
3. سمك
سمك السلمون والتونة - ممثلي "الحبوب المنومة" الأسماك. وبطبيعة الحال، الخانق على الأسماك في الليل ليس هو الحل الأمثل لأولئك الذين هم اتباع نظام غذائي. ولكن هذا هو شيء من شأنها أن تساعد على النوم.
اللحوم التونة والأسماك من عائلة سمك السلمون يحتوي على التربتوفان، التي ورد ذكرها أعلاه. وبالإضافة إلى ذلك، فهي مليئة فيتامين B6، مما يقلل من تقلصات وتشنجات العضلات، وخدر في الأطراف، ويهدئ الأعصاب. فيتامين B6 يحفز الميلاتونين في الجسم نفسه. مجمع هاتين المادتين تتواءم بكفاءة مع الأرق.
4. الخضر الورقية
ربما كان أفضل واحد لتناول وجبة خفيفة قبل النوم مشاركة والخضار الورقية. A سلطة من السبانخ، واللفت والملفوف والسلق - مصدرا قويا من الكالسيوم، التي تشارك في إنتاج الميلاتونين.
5. كيوي
الكيوي - مفيد فاكهة أخرى "ليلة". فقط الكيوي واحدة لبضع ساعات قبل وقت النوم يمكن أن تحسن نوعية النوم. وفقا لالتركيب الكيميائي للالكيوي غنية في المعادن ومضادات الأكسدة، ويحتوي على مادة السيروتونين - هرمون، وذلك بسبب ونحن سعداء والنوم بشكل جيد. السيروتونين عندما يتم تدميره، شكلت الميلاتونين.
6. بطاطا حلوة
قائمة كاملة من هذه المنتجات للنوم البطاطا الحلوة أو اليام. مجرد جزء صغير من تشبع البطاطا الحلوة، وتهدئة وتساعد على النوم. يتم إجراء هذه الخضار الجذرية بالكامل تقريبا من الكربوهيدرات المعقدة والغنية بالبوتاسيوم. موضوع اليام النباتية. ويمكن مسلوق، خبز أو المقلية. طعمها مثل المالح والحلو.
لا تنسى أن إبداء الإعجاب والاشتراك، وحصة على الشبكات الاجتماعية. ترك تعليقك.
5 المنتجات التي تسرع عملية الشيخوخة
7 المنتجات الضارة
رخيصة ومفيدة لصحة الأسماك
