بعد 40 عاما من الحليب ومنتجات الألبان - جزءا أساسيا من النظام الغذائي.
يوصي الخبراء العلميين أن النساء أكثر من 40 عاما أن تدرج في النظام الغذائي أنواع معينة من الأطعمة. هذا يكتب med2.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في هذا العصر في جسم المرأة تبدأ التغيرات الهرمونية، و المنتجات التي يقولون انها تحتوي على مواد التي تمكن الجسم لا يعانون من مثل يتغير.
1. الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
مشكلة نموذجية لصحة المرأة بعد 40 - نقص الكالسيوم، مما يجعلها أكثر سرعة الانفعال والعصبية. منتجات الألبان والخضر - أفضل المصادر لهذا العنصر.
2. المنتجات مع الكروم
محتوى الكروم كافية في الجسم ضروري لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وتركيب الأنسولين صحية، وبالتالي حماية ضد تطور داء السكري. المنتجات مع الكروم - هي الفواكه والخضروات والبيض والمأكولات البحرية، والفلفل الأسود.
3. المنتجات مع المغنيسيوم
يوفر الازدهار المغنيسيوم جسد المرأة بعد سن 40 عاما، وقدرة جيدة على مقاومة آثار الإجهاد، ويساهم في الحد من الضغط. حيث للبحث عن المغنيسيوم؟ اختيار البطاطا والحبوب والكوسا والقرع واليقطين.
4. المنتجات مع الزنك
هذا معدن مهم بشكل خاص للحفاظ على الأداء الجيد للمناعة، وكذلك بالنسبة للمظهر الجلد والشعر والأظافر. النساء بعد 40، ينصح الخبراء أن يأكل بذور السمسم والفول السوداني والشوكولاته، ومسحوق الكاكاو، ولحم الضأن.
5. المنتجات مع المنغنيز
نقص في جسد المرأة بعد 40 عاما من تأثير سلبي على حالة المفاصل والجلد، ويعزز الشيخوخة المبكرة وزيادة الوزن. الأطعمة المنغنيز الغنية مثل الأرز والبازلاء، والموز، والعنب، الكشمش، الكشمش.
6. الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز
النساء 40+ انخفاض في إنتاج الجسم للهرمونات الاستروجين، وهذه العملية يرتبط ارتباطا وثيقا المرأة الشيخوخة. ولذلك، من المهم أن يتلقى الجسم فيتويستروغنز الخارجية، والتي هي شبه الهرمونات الأنثوية. هذا يسمح لك أن تنمو ببطء القديمة. مصادر Fitoestroenov هي الأطعمة التالية: دقيق الشوفان وخبز الجاودار، بذر الكتان النفط وبذر الكتان البذور، والفاصوليا، والعدس، والسبانخ، والجزر والقرنبيط وبراعم بروكسل والباذنجان والطماطم وفول الصويا والأحمر النبيذ.
التي يجب أن لا تأكل بعد 40
