من المؤكد أن الإقلاع عن التدخين - هو خطوة إيجابية على الطريق لصحة جيدة. يقلل بشكل كبير من احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الرئة والمريء والكلى، والعجز الجنسي، والشيخوخة المبكرة ونقص الفيتامينات.
لاستعادة الجسم وليس بدينة، يجب عليك الالتزام بشروط معينة هو موضح أدناه.
1. التخلص من السموم
بعد خروجه من الجسم لا يزال تراكمت على مدى سنوات عديدة من السموم. للتخلص منهم، واستبعاد من النظام الغذائي لتلك الأطعمة التي تزيد من مستوى ويجعل من الصعب الاستنتاج. بادئ ذي بدء - انها الكحول وسريعة وجبة الغذاء، التي أخذت العملية التكنولوجية. وينبغي أن يكون النظام الغذائي الغني في نوعية الغذاء الطازج، وخاصة الفواكه والخضروات.
2. شرب الكثير من السوائل
لإزالة السموم بسرعة، وشرب الكثير من السوائل كما ممكن. واليوم يأخذ على الأقل 2-3 لترات من الماء والشاي الأخضر أو التسريب العشبية. السوائل الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتسريع إزالة السموم.
3. الفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة
الفيتامينات الحاجة. الكامل منها في الأعشاب الطازجة والخضروات والفواكه. بدلا من الشوكولاتة والحلوى، وأكل الجزر مقدد، مصدرا قيما للبيتا كاروتين، الكشمش، والفراولة وفاكهة الكيوي - لتعويض فيتامين C. لا تخافوا على اللجوء إلى الفيتامينات.
وجود مضادات الأكسدة أمر ضروري. يتعرض الكائن الحي الموهن لهجمات الجذور الحرة، والتي هي السبب في كثير من السرطان. المواد المضادة للاكسدة في كميات مختلفة يمكن العثور عليها في الخضروات والمحاصيل الجذرية والفواكه والتوت والجوز والفول المنتجات.
4. الدهون غير المشبعة
التدخين يزيد من الكوليسترول، لأنه من الذي عطل تدفق الدم. لخفضه يحتاج أوميغا 3 الدهون غير المشبعة. ويمكن أن تكون مصدرا من المأكولات البحرية والأسماك واللحوم والدجاج والأرانب أو لحم العجل. تجنب الدهون المشبعة في شكل من لحم الخنزير المقدد، ولحم الخنزير، والبطاطا مطهي أو المقلية، والحلويات.
5. تناول منتجات الألبان
المدخنون معرضون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. تعزيز العظام الأنسجة سوف "الحليب". الجبن، والجبن واللبن والحليب هي مصادر للبروتين والكالسيوم - مواد البناء الرئيسية من العظام. تحتاج أيضا المنغنيز. ويمكن الاطلاع عليه في البذور والبقوليات أو التوت البري.
6. النشاط البدني
بمجرد الإقلاع عن التدخين، سوف تزيد شهيتك. مراقبة ما تأكله، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. عدم وجود السجائر تعويض عن الرياضة اللعب. هذا لا يساعد فقط على نسيان التدخين، ولكن أيضا تحسين الشكل المادي الخاص.
