الاستيقاظ من النوم، وتذهب لتناول الغداء وتذهب في وقت لاحق إلى السيارة ومحرك للعمل، حيث يقضون اليوم كله في مكتبك، ثم اركض بسرعة تصل الى المتجر والعودة الى الوطن. لقد مر الجزء الرئيسي من اليوم دون حركة. معظم الناس أن يعيشوا حياة المستقرة، ونشاطهم هو السعي لأدنى حد ممكن.
عدد الخطوات اللازمة لتمرير يوم لبقاء في صحة جيدة؟
الأطباء من منظمة الصحة العالمية توصي يوميا للقيام 10 لا يقل عن 000 الخطوات. هذا العدد يسمح لك للحفاظ على صحة ودليل على شكل جيدة البشري. ومع ذلك، وفقا لدراسة منظمة الصحة العالمية تشير التقديرات إلى أن نمط الحياة المستقرة للإنسان الحديث لا حتى نصف أعلن اليومي لعدد الخطوات، ومرور عدة كيلومترات يوميا يصبح غير عادي بالنسبة له الإنجاز.
وإذا افترضنا أن الخطوة قد يبلغ طوله 70-90 سم، والمسافة اليومية يكون 7-9 كم. هذه هي المسافة الإجمالية، أدلى اليوم: الطريق إلى العمل، صعود الدرج، والمشي الكلب. يمكنك أيضا الذهاب فقط ساعة واحدة مشيا على الأقدام، وخلالها سوف يتم تنفيذها بنفس الطريقة.
كيفية قياس الخطوات؟
أسهل طريقة لاستخدام عداد الخطى، والتي تباع في المحلات الرياضية أو عبر الإنترنت. التهم جهاز الصغيرة في جميع الخطوات على مدار اليوم، حتى تستطيع أن ترى بسرعة كيف قربك من "المعيار". يمكنك أيضا استخدام التطبيق الذكي الذي يحسب المسافة. ومع ذلك، فإن الهاتف ليست كما دقيقة بالمقارنة مع أداة المهنية.
عد الخطوات - انها حافز كبير على الانخراط في النشاط البدني. يمكنك مشاهدة التقدم المحرز الخاص بك وتحديد أهداف جديدة، أكثر طموحا.
كم عدد أن تذهب؟
10000 خطوات - شعار تسويقية كبيرة، ولكن هل الجميع أن تفعل نفس الشيء؟ لا. ينطبق هذا الرقم فقط إلى الأشخاص الأصحاء مع حالة بدنية جيدة. ومع ذلك، ينبغي أن الرقم ذاته بمثابة الحافز للجميع. السمنة والأمراض المزمنة للتغلب على مسافة عدة كيلومترات سيرا على الأقدام غالبا ما يصبح مهمة مستحيلة. في حالة الأشخاص الذين عمليا لا تتحرك، وينبغي أن تبدأ الخطوات المعيار اليومي مع 2000 الخطوات.
في الواقع، 000 10 خطوات - انها مجرد قيمة افتراضية. الحركات الجسدية مهمة، ولكن أن تكون صحية، تحتاج لرعاية من النظام الغذائي الخاص بك. حتى لو كان كل يوم كنت على هذه الخطوة، ولكن فقط أكل الأطعمة الدهنية، والوجبات السريعة أو الحلويات، للأسف، وتحقيق نتائج صحية جيدة لا سوف العمل. يعمل نفس المبدأ في الاتجاه المعاكس - غذاء ممتازا دون ممارسة لا يعتبر نمط حياة صحي.
تذكر أيضا أن الحاجة إلى السعرات الحرارية كل مختلف. ولذلك، فإن نسبة من حركات مختلفة. وبالإضافة إلى ذلك، كل لديهم أهداف مختلفة: هناك من يريد انقاص وزنه، بعض تحسين شكل الجسم، والبعض الآخر ببساطة تنفق في الهواء الطلق الوقت.
لماذا أحتاج أن تذهب؟
ما هي فوائد المشي؟ هذا هو الأكثر شكل سهل والطبيعي للحركة للشخص الذي يرتبط مع مخاطر منخفضة جدا من الإصابات والزائد. وهذا هو السبب فمن المستحسن أن تذهب للجميع، بغض النظر عن الوزن والعمر والجنس.
المشي - وهذا هو أفضل وسيلة لانقاص وزنه. عندما يمشي شملت جميع عضلات الجسم، وتشبع الجسم بالأكسجين، ومستويات الكولسترول خفض وتقليل التوتر.
ومن المهم أن نتذكر!
المشي لمسافات طويلة - بل هو بسيطة ورخيصة ولا يتطلب معدات خاصة. كل ما عليك القيام به - الرغبة القليل لرعاية صحتهم. هل أنت مستعد للتحدي والمشي 000 10 خطوات؟ ارتداء أحذية مريحة وتصل إلى الطريق!
دعم مثل والاشتراك، إلى حصة في الشبكات الاجتماعية. ترك تعليقك.
إذا كان يمشي 000 10 خطوات يوميا، كم كجم يمكن انقاص وزنه
ما هي الفائدة من الشمال المشي
كم من الوقت يستغرق الخطوات كل يوم للبقاء في صحة
