نشرت الجمعية الأوروبية لأطباء الجهاز الهضمي وأخصائيي التغذية على قائمة من أكثر منتجات مفيدة للصحة.
1. الأسماك والمأكولات البحرية
هذا هو المصدر الرئيسي للأوميغا 3 للبشر. للحفاظ على صحة، 1-2 مرات في الأسبوع يكفي لتناول المأكولات البحرية.
2. فريك
البروتين النباتية والألياف الشوفان تطبيع ضغط الدم ويعزز الشفاء من الجهاز الهضمي. نصيحة خبراء التغذية تناول دقيق الشوفان ليست أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع.
3. زيت بذر الكتان
A أعلى مساعد إلى الكبد لإزالة السموم من الجسم. أنه يحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 3.
4. عنب
اعتمادا على مجموعة متنوعة، كما أنه يحتوي العنب أقوى مضادات الأكسدة، وحماية الجسم من الأورام النامية. عصير العنب الناضجة يمنع تكوين الجلطات في الأوعية الدموية.
5. أفوكادو
الأفوكادو مفيدة لأولئك الذين لديهم مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية. المواد المغذيات النباتية كتلة الفاكهة اختراق الجذور الحرة في الخلايا، ومنع تطور السرطان.
6. كيوي
الكيوي مفيد لآلام في المفاصل وارتفاع ضغط الدم. هذه الثمار غنية بالفيتامينات A، C و E، وتمتلئ بذورها مع أوميغا 3.
7. خضرة
هذا هو المصدر الرئيسي من المعادن والفيتامينات.
8. طماطم
الفواكه تحتوي نشط الصباغ كاروتينويد المضادة للأكسدة هو الليكوبين، الذي يحمي من السرطان. الطماطم غنية في السليلوز والجلوكوز والفركتوز والمعادن والفيتامينات، وكمية صغيرة من البروتين. المنتظم الأكل جيدة للقلب.
9. بروكلي
نظرا لsulforaphane مادة الواردة في هذا النموذج من الملفوف، ويقتل الميكروبات التي تؤثر في تطور قرحة المعدة.
10. ثوم
واعتبر أن أفضل مضاد حيوي طبيعي، فإن الغالبية العظمى من البكتيريا المسببة للأمراض. الجرعة اليومية المطلوبة - 1-2 فصوص.
