كيفية الحفاظ على صحة العظام

أقوى العظام في مرحلة المراهقة. مع 30 عاما يبدأ فقدان تدريجي للكتلة العظام. ترقق السريع للعظام تتأثر ليس فقط حسب العمر ولكن أيضا نمط الحياة يسرع هذه العملية.

اقرأ حتى النهاية للحصول على معلومات مفيدة للغاية.

أفضل سلاح لوقف "الشيخوخة" العظام هو اتباع نظام غذائي غير المنتجات الغذائية الصحيحة، ويقوي العظام ويحافظ عليها في أي كثافة العمر.

الحاجة البالغين تصل إلى 50 سنة 1 غرام من الكالسيوم يوميا. إذا كنت في '51 أنها تتطلب 1.2 غرام

، وتشمل هذه الأطعمة في النظام الغذائي للحفاظ على صحة العظام لسنوات قادمة.

1. حليب

الكالسيوم - هو الأساس للعظام صحية وقوية. الأكثر شعبية المنتجات التي تحتوي على هذا العنصر هو، بطبيعة الحال، الحليب. يحتوي كوب شراب البيض الطازج 0.3 غرام من الكالسيوم.

2. الزبادي والجبن

إذا كان لسبب لا تحب الحليب أو معاناة الكائن الحي من عدم تحمل اللاكتوز، واللبن الزبادي أو الجبن القدح 30 غرام يحتوي على نفس كمية الكالسيوم التي الحليب الزجاج. إزالة اللاكتوز من منتجات الألبان لا يؤثر على محتوى الكالسيوم.

3. السردين

"الحليب" - ليست هي الأطعمة الوحيدة التي تزود الجسم بالكالسيوم. السردين الأسماك الصغيرة مصدرا آخر. وهضمها من العظام الصغيرة بسهولة واستيعابها من قبل الجسم. إجمالي 85 غ السردين يحتوي على كمية متساوية من حليب زجاج الكالسيوم.

4. سمك السلمون

هذه الأسماك الزيتية يثري الجسم مع العديد من المواد التي تقوي العظام. الأحماض الدهنية غير المشبعة والأوميغا 3، ومنع تدمير الأنسجة والعظام، مما يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. Stogrammovy السلمون قطعة يغطي المعيار اليومية للاحتياجات فيتامين D، والتي بدونها لا يمتص الكالسيوم.

5. البذور والمكسرات

هذه المنتجات هي أيضا غنية بأحماض أوميغا 3 الطبيعية. البندق والجوز واللوز والفول السوداني وبذور الكتان وبذور عباد الشمس مليئة الكالسيوم والبروتين تشارك في تكوين العظام. آخر إيجابي من ممتلكاتهم - أنها تمنع فقدان الكالسيوم في البول.

6. الخضروات والأعشاب

تكوين معظم الخضروات تشمل الكالسيوم. الأغنياء خاصة في الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل اللفت أو البنجر الأوراق، أو الملفوف العاديين. حصة واحدة من المكونات سلطة هذا الكائن يوفر 0.3 غرام من الكالسيوم.

7. منتجات الصويا

قطعة من الجبن التوفو - أكثر من 0.4 غرام من الكالسيوم. كوب من حليب الصويا، وكقاعدة عامة، - 0.25 غرام وفقا لدراسات جديدة، لديها الصويا أيضا مكونات أخرى (الايسوفلافون) التي تدعم العظام.

8. شمس

بطبيعة الحال، فإن الشمس ليس الطعام. في إطار العمل من الجسم شعاعها ينتج فيتامين D، والتي بدونها لا يوجد امتصاص الكالسيوم. الأمراض الجلدية والتناسلية لا ننصح بقاء فترة طويلة في الشمس، لأنه يدمر الجلد.

9. لا تأكل الملح

سول - هي واحدة من المكونات، الهيئة التي حرم من الكالسيوم. نظام غذائي منخفض في الملح يجعل من الممكن للحفاظ على الكالسيوم، والتي سوف تكون لبنات بناء خلايا العظام.

ومن المهم أن نتذكر!

، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل سليم للحفاظ على العظام صحية. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي للعظم تجربة الحمل ثابت معتدل. ممارسة يومية، مثل المشي، الركض الخفيف، والرياضة، وتعزيز الهيكل العظمي. العدو الرئيسي للعظام والكحول والتبغ الدخان. من هذه العادات السيئة للتخلص في أقرب وقت ممكن. رعاية حياتك وتكون صحية!

دعم نقرة الإعلان، مثل والاشتراك، وترك تعليقك.

5 الأطعمة التي تسبب أضرارا جسيمة في العظام

5 المنتجات مع زيادة جرعة الكالسيوم

8 أعراض نقص الكالسيوم

معلومات مفيدة عنالصحة و الحياةشكرا لك!