لدينا نمط الحياة له تأثير سلبي على حالة من العمود الفقري. غالبا ما يظهر في الناس تنحدر بسبب الإقامة الدائمة من الكمبيوتر أو الهاتف المحمول. إذا كان لديك أيضا سوء الموقف، وتريد أن تتخلص من الألم تنحدر أو الظهر، جرب هذه التدريبات!
من جانب الطريق، وكسر الموقف يمكن لأسباب مختلفة. على سبيل المثال، فإننا ترهل بسبب التعب، وضعف العضلات، وفقدان الوزن. أيضا على انحناء في العمود الفقري المتضررين من الإجهاد، والموقف غير صحيحة أثناء النوم، الخ ونتيجة لذلك، انحناء العمود الفقري، وهناك استمرار الألم في الظهر والكتفين والرقبة. أيضا، والصداع، والأعضاء الداخلية غير مريحة في موقع قريب. تظهر: اضطرابات الدورة الدموية، وضيق في التنفس وفشل في الهضم، وعرق النسا، الخ
ماذا تفعل؟ فوات الأوان للتعامل مع تشويه، وتحسين الموقف الخاص بك! وهناك لديك معظم تمارين فعالة لصفقة مساعدة مع انحناء وتنحدر، وكذلك التخلص من آلام الظهر.
التمرين الأول
أداء منتظم سوف تساعد على تصويب الموقف الخاص بك. ولتقوية عضلات الظهر.
استلق على معدتك، والأسلحة على جانبي الجسم، ضغط النخيل ضد الفخذين. الساقين ربط أصابع صغيرة ممتدة إلى الأمام. المرفقين بالقرب من الجسم. الزفير، ورفع الجزء العلوي من جسمك حتى، بينما لا يزال أقل جزء على الأرض، ويديه وقدميه في نقطة الانطلاق. هل 10 مرات.
انظر أيضا: كما يستنتج من المفاصل وحمض اليوريك الجسم كله
التمرين الثاني
مناسبة تماما لعضلات الصدر، والتي أضعفت إلى حد كبير بسبب تنحدر.
الوقوف في المدخل، ووضع يده عليه. تدوير الجذع حتى تشعر التوتر في الكتفين والصدر. وتأخر 30 ثانية في الدولة، ثم تغيير اليدين.
ممارسة الثالث
ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم في الرقبة والكتفين والظهر، ومنع ذلك.
على الأرض وضع وسادة، ووضع على ظهره. تحرك جسمك على خلفية بكرة وإيابا.
ممارسة الرابع
ممارسة جيدة جدا للاسترخاء العضلات بعد فترة طويلة كنت جالسا.
التقاط الحزام في أمامه. في هذه الحالة، يجب أن يكون الاستيلاء واسع. رفع اليدين مع شريط على رأسه والجذع وأسفل الظهر. نفس الخلفي عن طريق العودة. كرر 10 مرات.
خمس ممارسة
لمرونة آلام العمود الفقري والظهر.
الحصول على أربع، ويديه فقط دون كتفيها والركبتين تحت الوركين. قوس ظهرك مثل القط، وقفل لمدة 10 ثانية. الآن قوس ظهرك في موقف معاكس - مرة أخرى 10 ثانية. كرر 5 مرات.
ممارسة 6
نظرا لتنحدر الصدر يبدأ ضغط الرئتين والتنفس يزداد سوءا. وممارسة تساعد على فتح الأضلاع والبطن والصدر وتمتد، وتحسين التنفس.
الاستلقاء على الأرض على بطنه، ويداه في الكتفين على الأرض. تصويب الأسلحة بينما تقوس ظهرها واجهاد الصحافة. الإصلاح لمدة 30 ثانية، وكرر 5 مرات.
ممارسة 7
كما أنه يساعد امتداد العمود الفقري الصدري، ألم يخفف وتنحدر في الرقبة والكتفين.
الوقوف ضد الجدار، والضغط على ظهره ضدها. الساقين تميل قليلا. يد رفع فوق رأسه والبقاء في وقفة لمدة 30 ثانية، كرر 10 مرات.
ممارسة 8
التمارين الرياضية تساعد على التمدد وإطالة عضلات الجزء الأمامي من الكتف.
الاستلقاء على الأرض على بطنه. يد انتزاع الكاحل. رفع الجسم والركبتين العلوي من جسمك، وعقد قدميه وجميع أنحاء قدميك. اسحب لأعلى لمدة 30 ثانية. كرر 5 مرات.
إذا لم يتوقف آلام الظهر، إذا كنت تعاني من مشقة شديدة جدا عند تنفيذ هذه التمارين، يجب استشارة الطبيب.
انظر أيضا: 7 حالة أظافرك، والتي يمكن أن يقال عن مشاكل في الجسم
نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
