كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن

الملايين من النساء والرجال في جميع أنحاء العالم، يعانون من السمنة. أنها لا تساعد أي الشاي النظام الغذائي والإعلان عن المكملات الغذائية. في الواقع، وفقدان الوزن ليست من السهل جدا. إلى بعض أنه من الممكن أن بسرعة وشخص يأخذ سنوات، وبعد ذلك الوزن يمكن أن تبدأ مرة أخرى لتنمو إلا في الحد الأدنى من الانحراف عن النظام الغذائي. ولكن كل شيء في عملية التمثيل الغذائي. شخص ما يمكن أن يكون كل ما يريد والوزن لن تحصل، لتبادل سريع للمواد، وشخص تماما قطعة من الكعكة لإعادة البدء في التعافي، على التوالي، وذلك بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي المواد.

لذلك، من أجل السعرات الحرارية المستهلكة لنا، وأحرقوا بسرعة، تحتاج إلى تسريع عملية الأيض. وهناك بعض النصائح لمساعدتك في هذا.

يسرع عملية الأيض!

تناول المزيد من البروتين

الأطعمة التي تحتوي على البروتين يساعد على تسريع عملية الأيض عن طريق 15-30٪. وبالإضافة إلى ذلك، منتجات البروتين القلبية، لذلك انقاذ شخص من الإفراط في تناول الطعام، وملء وقت طويل.

انظر أيضا: كما يستنتج من المفاصل وحمض اليوريك الجسم كله

شرب الماء البارد

بشكل عام، كل شخص يحتاج كل يوم لشرب الكثير من الماء، لنكون أكثر دقة، إلى 30 مل لكل 1 كغم من وزنه. الماء نفسه يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويساعد في هذا البرد حتى أكثر من ذلك. فقط يحتاج الجسم المزيد من الطاقة لجعل استهلاكنا من المياه يساوي لدرجة حرارة الجسم. ولذلك، تتسارع عملية التمثيل الغذائي، ويتم حرق "الوقود" للحصول على كمية مناسبة من الطاقة.

حمل الأحمال الثقيلة

تحت الضغوط الشديدة على الجسم يستخدم الكثير من الطاقة لتلبية الحاجة إلى جهاز في حرق السعرات الحرارية المتاحة. حتى تتمكن من تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، والتخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية. تعذيب اختياريا نفسك الأنشطة في مراكز خاصة، على الأقل ما يكفي للسير على الأقدام لمدة نصف ساعة يوميا. تفضل المشاة المشي بدلا من قيادة السيارة في النقل.

شرب الشاي الأخضر

وقد أظهرت أبحاث العلماء أن هذا المشروب يساعد على تسريع عملية الأيض بنسبة 5٪. وهذا هو، لا يمكن أن تجعل أي جهد خاص لفقدان الوزن في نفس الوقت.

تناول وجبة الفطور

سوف الافطار تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. وفقا للعلماء، إذا كان الجسم البشري في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ من النوم لم يحصل على المواد المغذية الصحيحة، هو أكثر عرضة للإفراط وزيادة الشهية.

تناول الأطعمة الصحيحة

هناك منتجات من شأنها تسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي فقدان الوزن. وهذه تشمل: البيض والأفوكادو والفلفل والخل التفاح واللبن.

الاسترخاء

آخر نصيحة هامة جدا. لتسريع عملية التمثيل الغذائي، تحتاج إلى النوم 7-9 ساعات على الأقل في اليوم.

العوامل التي تؤثر على معدل التمثيل الغذائي:

• عمر الشخص. أقدم شخص هو، وأبطأ عملية التمثيل الغذائي له. ويقول العلماء أن تباطؤ عمليات الأيض يبدأ بعد حوالي 30 عاما.
• مقدار كتلة العضلات. سوف التمثيل الغذائي يكون أسرع، إذا كان الشخص لديه الكثير من العضلات.
• حجم الجسم. كثيرا أصعب لحرق السعرات الحرارية bolshetelym الناس.
• درجة الحرارة المحيطة. حرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء الطقس البارد، ل مطلوب الجسم في وقت أكثر الطاقة لأغراض التدفئة.
• النشاط البدني. التنقل والرياضة والحركة - ووالتمثيل الغذائي الخاص بك سيكون أسرع.
• الوضع الهرموني. أحيانا الناس الذين يعانون من مشاكل في الهرمونات هي باستمرار زيادة الوزن، وذلك لأن لديهم بطء عملية التمثيل الغذائي.

الاستماع إلى هذه النصيحة، فإنها تعمل حقا! و، لاختيار الحق في الغذاء، فمن الأفضل لزيارة التغذية شهدت!

انظر أيضا: 7 حالة أظافرك، والتي يمكن أن يقال عن مشاكل في الجسم

نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/zdorove/kak-uskorit-svoj-metabolizm-i-pohudet.html

أضع نفسي في كتابة المقالات، ويرجى دعم القناة، وطرح مثل والاشتراك!