ماذا تأكل على الفطور؟ أو أنك لا يتناولون وجبة الإفطار؟ وقد أظهرت العلماء أن يكون الشخص تأكد من تناول الطعام بشكل جيد في الصباح حتى يتسنى للهيئة، كما انها كانت، الجرح ما يصل، وذهب إلى العمل، ومن ثم الانتباه الى المخاطر المختلفة. إلا أنه من المفيد لتناول الطعام على الفطور؟ لئلا الألم، لقد جعلت لك قائمة من وجبة الإفطار أكثر فائدة!
ومن المهم أن الإفطار كان ضوء، صحية وطبيعية. وينبغي أن يكون 25-40٪ من المواد الغذائية يوميا! على سبيل المثال، والطلاب والتلاميذ في الصباح تحتاج إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات والرياضيين والأشخاص الذين يعملون في العمل البدني - البروتينات. وبطبيعة الحال، كل حاجة الألياف لبالشبع!
إذا كنت التخلي عن وجبة الإفطار، وانها لن تسبب لك لانقاص وزنه، من ناحية أخرى، هو أقرب إلى العشاء سوف يعاني من الجوع، وسهولة ينزلق على همبرغر دهني أو الدجاج المشوي! إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام في الصباح لأنك تشعر بالغثيان، ثم ببساطة وقف إلى وجبة دسمة في المساء!
شهية طيبة!
1.Myusli
إعدادهم بشكل أفضل بأيديهم. في الحليب (أو الماء)، ونقع الشوفان عندما تنتفخ، يمكنك إضافة العسل والمكسرات، وقطع من الفواكه والتوت.
2.Yaytsa مسلوق
ومن المفيد جدا لتناول الطعام للبيض وجبة الإفطار. كوك مسلوق، وإلى طبق الخبز المحمص دعوى أنيقة مع الأفوكادو انتشار على ذلك!
3.Risovy بودنغ
هذه الحلوى مثالية إذا كنت قلقا على الرقم الخاص بك. وإضافة إلى ذلك، يمكنك الفستق. نعم، فهي ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن لديهم الكثير من الفيتامينات والدهون هي مفيدة!
4.Oladya الجزرة
الطبخ خيارات الظلام، ولكن لذيذ، واللغة البسيطة التي يمكن أن تبتلع. تريد أكثر من ذلك بقليل الحلو؟ يمكنك إضافة العسل. بشكل عام، يمكن للمرء ببساطة مزيج الجزر المبشور مع البيض ويقلى في مقلاة مع طلاء غير لاصقة.
انظر أيضا: كما يستنتج من المفاصل وحمض اليوريك الجسم كله
5.Grechnevaya عصيدة
طهي الحليب أفضل. الحنطة السوداء - منتج غذائي، الحليب - مصدر للكالسيوم. معا، لديك وجبة فطور تتغذى بشكل جيد وصحي.
مرق 6.Kuriny
ومن هنا لا يتعلق مرق بسيطة، وتأكد من أن "الثاني"، وبطبيعة الحال، مع الخضار. تفضل الكرفس والجزر، يمكنك رمي بعض الشعرية. البروتينات الكربوهيدرات + = بداية رائع إلى اليوم!
7.Smuzi الأفوكادو
عصائر الحصول ذيذة، لذيذة وعلى استعداد ليغفر. الموز خلاط رمي والفانيليا والسبانخ قليلا، 0.5 الفن. الحليب، ونفس الكمية من اللبن ونصف الافوكادو.
8.Buterbrody مع الجبن
الخبز هو أفضل لاتخاذ الحبوب الكاملة. الجبن مختلطة مع أي الخضر، وتليين لهم قطعة من الخبز. من فوق، يمكنك وضع المغلي قليلا الدجاج أو الديك الرومي.
9.Tykvennaya خزفي
وصفات ويمكن الاطلاع على شبكة الإنترنت. لذيذ اليقطين خزفي مع الجبن يتم الحصول عليها، ويمكن أن تكون مستعدة في الفرن، وmultivarka.
10.Lavash محشوة
التفاف بيتا يمكن أن يكون كل ما تريد. تناسب تماما: المكسرات والزبيب والموز والمكسرات، والجبن مع الأعشاب والجبن والريحان. ثم الخبز العربي الصغير على الجاف مقلاة، ويمكنك أن تأكل.
11.Yaichnitsa
وبدون ذلك في أي مكان! ويمكنك طهي عجة في الأفوكادو. حتى تحصل على الفور وغير المشبعة والدهون، والبروتين!
12.Kasha من الكينوا
معظم المواد الغذائية مفيدة ومغذية، والتي شملت حتى في النظام الغذائي للسلطة رواد الفضاء - الفيلم! لجعلها ألذ وأكثر فائدة عصيدة من أنها يمكن أن تكون على استعداد مع الفاكهة.
13.Grechesky الزبادي
الزبادي - الزنك والبروتين والكالسيوم، والفيتامينات B وإذا أضفنا التوت أو الفواكه، وزيادة الاستفادة الإفطار.
14.Grenki
على نخب، يمكنك وضع قطعة من لحم الخنزير والجبن والطماطم (البندورة)، أو أي الخضر.
15.Ovoschnoy أمليت
مرة أخرى، والبيض، والبيض المخفوق ليست سوى مختلفة قليلا، فمن الضروري إعداد أي الخضروات، وتفعل ذلك في الفرن، لصالح العناصر استغرق أقل.
وأنه لا يمكن أن تؤكل على الفطور!
- الأطعمة الدسمة.
- الكعك والمعجنات.
- أطباق مع اختبار (الساخنة)؛
- البطاطا.
- الحلويات.
- عصائر من المتجر.
- الصودا.
رعاية صحتك، والحق في تناول الطعام!
انظر أيضا: 7 حالة أظافرك، والتي يمكن أن يقال عن مشاكل في الجسم
نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html
