فمن الصعب أن تجبر نفسك على العمل بشكل كامل؟ لكي لا تفقد شكل ونبرة إبقاء العضلات، ومجرد القيام بهذه التمارين
نحن لا غالبا القيام بتمارين تحت أي ذريعة - وقفت في وقت لاحق وتشغيلها في وقت متأخر عن العمل، valimsya مساء أسفل لعطلة نهاية الاسبوع - الكثير من الخطط. ومع ذلك، ما هو إلا ضحية ثم يجب أن أذهب لشخصية لطيفة... أفضل تجعل نفسك تفعل ما لا يقل عن بعض التمارين الرياضية.
يشكل الأطفال على الصوانى
خذ الأسطوانة (أو طوى بطانية رقيقة)، ووضعها أمامه. الركوع: يكونون على كلا الجانبين من الأسطوانة، والأرداف - على عقب. يستنشق ورفع. زفر وأومأ. الحق بكرة مسة الخد. ضع يديك إلى الأمام على كلا الجانبين من الأسطوانة.
إغلاق العين والاسترخاء في هذا الموقف لمدة 2 دقيقة.
فراشة على وسادة
ضع رأسك تحت بطانية رقيقة أو وسادة. ربط القدم ووضعها بالقرب من الحوض. الاستلقاء بشكل مريح. جمع في المعدة، ودفع ظهرك السفلي إلى الطابق. يجب أن تشعر بالراحة وأسفل الفخذ. تشغل هذا المنصب لمدة 3-5 دقائق.
فرض رسوم على كسول / istockphoto.com
حمامة الملكي
خفض الحوض إلى أسفل الساق، الساق اليمنى، ويده اليسرى إلى الوراء سحب قدر الإمكان. خفض الركبة على الأرض وثني الساق اليسرى، مع توقف يديك. ثم شد القدم أقرب إلى الخلف حتى تشعر التوتر في عضلات الفخذ الأيسر. تشغل هذا المنصب لمدة 2 دقيقة، والتبديل القدم.
فرض رسوم على كسول / istockphoto.com
الساقين رفع
استلقي على ظهرك، وضع تحت الأرداف والدنيا وسادة الظهر أو بطانية رقيقة، وتصويب ذراعيك والانزلاق بها على رأسه، كما في الصورة. تشديد عضلات الأرداف والبطن، ثم ارفع ساقيك ببطء حتى. التنفس يجب أن يكون سلسا وهادئا. عقد لمدة 2 دقيقة.
فرض رسوم على كسول / istockphoto.com
بلانك على ساق واحدة
الوقوف في شريط على اليدين على التوالي. محاولة للحفاظ على موقف ثابت من الخصر (الجسم ويجب الساقين تشكيل خط مستقيم). ثم ارفع قدمك اليمنى عن الأرض. عقد هذا المنصب لمدة 30-40 ثانية. كرر التمرين مع الساق الأخرى.
أيضا سوف تكون مهتمة لقراءة هذا: المزيج الصحيح من المنتجات لشخصية ضئيلة
