أنت تعرف الشعور، وهذا النوع من العوز إلى النوم، ولكن لم يحدث ذلك العمل؟ أو الوقت للنوم، ولكن النوم لم يذهب؟ ثم ومن المؤكد أن تأتي في متناول اليدين هذا المقال!
وهنا هي أفضل الطرق لمساعدتك على الانتقال بسرعة إلى النوم!
تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش
يساعد الهواء النقي لتغفو أسرع. نعم، والنوم سيكون أكثر فائدة في عدة مرات!
لا تستخدم الأدوات قبل النوم
على الأقل ساعة واحدة قبل النوم، والتوقف عن مشاهدة التلفزيون، وتصفح الهاتف أو الكمبيوتر. لذلك تقوم بتحرير عقلك من المعلومات عديمة الفائدة لا لزوم لها، وسوف النوم بسلام.
الهريس النوم
حرفيا! نحن لا تحتاج إلى أي تدريب القلب أو الوزن. جعل تمارين سهلة يمكنك القيام الاعتصام شكا، ثم تأكد من أن تأخذ دش. طريقة من هذا القبيل هو مساعدة ممتازة للتخلص من الأرق.
قراءة كتاب
بالمناسبة، بديلا رائعا للذهاب من خلال عنوانك. يمكنك اختيار كتاب لالاطلاق أي موضوع، لا يهم. اختيار ما تريد: الرومانسية، والخيال، والقصص التاريخية. بالمناسبة، تبدأ أفضل قراءة بضع ساعات قبل وقت النوم لهذا النشاط رتابة أدى تدريجيا إلى النعاس.
نفكر في جميلة
الاسترخاء، عندما تكونون الاستلقاء في السرير، وتغمض عينيك، تنفس بعمق وتخيل شيء جميل، لطيف ومثيرة للاهتمام، ملونة. يمكنك أن نتذكر لحظات ممتعة من حياتهم، أو أن نحلم ما يجب أن يحدث في المستقبل القريب.
ضاجع
الفوز صحة جيدة النوم النوم! إطلاق سراح الجنسي يساعدك على إزالة الإجهاد البدني والعقلي، لتجربة متعة والبقاء على مقربة مع أحد أفراد أسرته الخاص بك. والأفضل من ذلك، إذا كنت بعد ممارسة الجنس وتغفو في أحضان أحد أفراد أسرته.
انظر أيضا: لماذا دقيق الشوفان يمكن أن تكون ضارة على الفطور
الحديث قبل النوم
لا تلفزيون، لا هاتف. مجرد الجلوس والحديث مع أسرهم عن شيء لطيف ومثير للاهتمام. بناء الخطة، تذكر، كما تقع في نهاية الأسبوع الماضي، إلخ. محاولة التواصل المشاعر الإيجابية جلب، لذلك سوف الاستغراق في النوم، وسوف حلم الأحلام جيدة. ولا تذهب إلى النوم إذا كنت في مشاجرة مع الناس الذين يعيشون في نفس الشقة.
جعل جزء من الاتفاق الذي تم تأجيله ليوم غد
إذا نومك هي إجراءات انقطاع، والتي من المقرر في اليوم التالي، وبدء التنفيذ قبل النوم بفترة وجيزة. لذلك كنت تغفو أسرع، والنوم يكون أكثر هدوءا، وليس الاستيقاظ من النوم، وتذكر جميع أيضا عن واجباتهم المقررة في اليوم التالي.
أخذ حمام أو دش
Rasparte الجسم على الاسترخاء وجلب النعاس. الماء الدافئ يساعد على استرخاء العضلات، والتوتر تخفيف، وتحسين الدورة الدموية، والسماح لتغفو أسرع. وإذا كنت تأخذ حمام العطرية، وتعمل القوة في الإجراء عدة مرات!
اتخاذ المشي قبل النوم
مرة أخرى، والهواء النقي يساعد على الاسترخاء، وسوف تكون قادرة على النوم بشكل أسرع. تألق سيرا على الأقدام من 30 دقيقة إلى ساعتين. يمكنك متعب قليلا، وتحسين صحتهم على حساب الهواء النقي، وتغفو بسرعة وبلطف. فقط لا تتعب كثيرا!
خطة غدا
إذا في اليوم التالي لديك ليحل الكثير من القضايا والتحديات الهامة، وأنها لا تعطيك راحة البال قبل الذهاب إلى النوم، فإنه يحاول تخطيط أنشطتهم قبل وقت النوم. لذلك لن يكون "يبصقون في السقف"، متسائلا من أين تبدأ غدا، وماذا ترك في وقت لاحق.
انظر أيضا: قناع طبيعي لتساقط الشعر
