نقدم لكم مجموعة من التمارين لرؤية مدرب لتعزيز الظهر وعضلات البطن!
وهناك طريقة سريعة جدا للتخلص من توم مكروه تصويب الظهر وسحب الكتفين إلى الخلف. ولكن، كما ترى، طالما لم يمر، ومنحنية على، وتبين لنا مرة أخرى البطن القبيح. وخصوصا بالنسبة لك، ونحن نريد أن تظهر بعد 8 تمارين فعالة من كاثرين مدرب أوستروفسكي. سوف تكون قادرة على التخلص من آلام الظهر، وتصحيح الموقف الخاص بك وسوف إزالة جاحظ البطن!
1.Perekaty
هذه العملية هي التي يتعين القيام بها لمدة دقيقة تقريبا. من المهم أن يشعر كل فقرة من وقت له.
2.Zavorot
يجب القيام بهذه العملية تكون بطيئة، 10 مرات في كل اتجاه
3.Koshka
تمرين مفيد جدا، والتي تؤثر على جميع العضلات المسؤولة عن امتداد الظهر، وكذلك العضلات المسؤولة عن ثني: أبليقوس والمستقيمة البطنية.
4.Rastyazhka
لا تخطي هذه العملية، لأنه مع ذلك سوف تكون قادرة على امتداد عضلات الجزء الخلفي من الفخذ والأرداف والظهر. كرر ما يصل الى ثماني مرات لكل ساق.
5.Potyagivaniya
يرتاح تماما عضلات الظهر، ويجب أن يتكرر ما يصل إلى عشرة أضعاف.
6.Lodochka
الكمال لتعزيز العضلات. إذا كنت، كما يمكنك رفع في وقت واحد ذراع واحدة والساق العكس ينبغي أن تكون ثابتة في 5 ثوان. وبعد ذلك تحتاج إلى يد التغيير والقدم، لذلك عليك القيام به 15-20 مرات.
7.Poyasnichny انحراف
ممارسة لتقوية عضلات الظهر. عندما رفع الجسم، تحتاج إلى البقاء لمدة 5 ثوان. كرر 15 مرة.
8.Greblya
للحد من ريش وقفة لمدة 5 ثوان. كرر 15 مرة.
هذه المناورات هي بسيطة، لكنها ما زالت تحتاج إلى اهتمام وصبر. مع الأداء العادي منهم سوف تكون قادرة على تحقيق النجاح المنشود!
