القلق يعاني الكثير من الناس. والسبب في حدوثه يمكن أن يكون أي مشكلة خطيرة أو اضطرابات التقليدية الصغيرة التي يتم زعزعة حرفيا. مع مرور الوقت شخص يدرك أن يكون باستمرار تحت الضغط، والمخاوف، وحتى عن ما يبدو أشياء سخيفة.
كيفية الوقاية من الإجهاد؟ قيل هذا من قبل علماء النفس. وينصح أن استخدام بعض التقنيات التي تساعد في تخفيف القلق والمزاج في لحظة والذعر الهجمات حتى.
الحيل للتخلص من القلق
سجل
هنا ليس عن كتابة المذكرات، والتي تحتاج كل ما تبذلونه من الحواس إلى الكتابة على ورقة من الورق. في نفس اللحظة من القلق أخذ القلم والكتابة كل ما تريد. Vyplesnite كل شيء على الورق. ثم رمي سجلاتها، أو ترك - أنها ليست سوى الأعمال التجارية الخاصة بك.
الحصول على حيوان أليف
الكلب، القط، الببغاء - لا يهم ما الحيوانات تفضل. تحتاج فقط لديك صديق مخلص صغير. عندما تكون سيئة جدا، حزينة، خائفة - لا يهم، والسكتة الدماغية قطتها، جرو المؤمنين، واللعب مع الببغاء. هذا يبعث على الاطمئنان جدا، وهناك تعادل قوة قوية.
انظر أيضا: كما يستنتج من المفاصل وحمض اليوريك الجسم كله
ضحك
على نحو أفضل، وبطبيعة الحال، لا تفعل ذلك في الأماكن العامة. حسنا، تخيل هناك شيء مثير ورهيب، وكنت يضحك. قد يظن الناس أن لديك نوبة غضب. الضحك يساعد على الافراج عن السلبية المتراكمة، وإطالة سنوات. في محاولة لمشاهدة المزيد من الأفلام الكوميدية والبرامج التي تجعلك تضحك.
الثناء نفسك
لعبت دورا كبيرا جدا من التنويم المغناطيسي الذاتي. إذا كنت تنتقد نفسها باستمرار وتعذيب الأفكار التي كنت خاسر، وأنه لا يعمل لديك، ما كنت قد فعلت شيئا خطأ، وأنت بالتأكيد حتمية أنفسهم. كثيرا ما كنت تقول لنفسك أنك ناجح، جميلة، ذكية، الخ
تنفس
في الحالات الشديدة تبدأ على التنفس بعمق وببطء. خذ وقتك، وعليك أن تهدأ.
التأمل
حاول أن تتخيل الوضع من الخارج. التأمل - هو وسيلة جيدة لمسح قوقعة مادية والروح، ووضع في الأفكار النظام.
ساعة
لا تحاول تحليل أفكارك، ومجرد محاولة لمراقبة الوضع. لا تلوم نفسك، لا تقلق، وأنه من الأفضل للتعبير عن فرحتهم الكلمات.
العيش في الحاضر
توقف قلق باستمرار عن ماضيهم والقلق بشأن المستقبل. نعيش هنا والآن.
إضافة الألوان الزاهية في الحياة
ويقول علماء النفس أن رسم أو يرسم صورا ومهدئا للغاية. كما تبين، ليس فقط بالنسبة للأطفال هو مناسبة لهذه المشاركة.
تصور
عندما كنت تظن السوء، حاول أن تتخيل شيئا لطيفا بالنسبة لك. ولعل هذا هو صورة لديك أحد أفراد أسرته، وهو مكان لطيف، طعام رائع - أي شيء من شأنها أن تحسن مزاجك.
الاستماع إلى الموسيقى
شخص تهدئة أغنية بطيئة، وشخص أن العواطف الإيجابية في كلمات من نمط الروك. وضعت على سماعات الرأس وعادل تزج نفسك في متعة الموسيقى المفضلة لديك.
حصص الزيت
Masloterapiya يساعد حقا على الاسترخاء. إبقاء يدوية نكهة المفضلة لديك، ومجرد التنفس، إذا كنت تشعر بأن "يغلي".
استخدام الثلج
العلاج بالصدمة! كما تشعر قريبا القلق المتزايد، واتخاذ إلى جنب مكعبات الثلج. الاحتفاظ بها في يده، وتغمض عينيك والتفكير في شيء انفصال.
ويبدو أن هذه نصائح بسيطة للغاية لمساعدتك في التعامل مع القلق. ولكن يجب أن مجرد محاولة لمعرفة ما إذا كانت هذه الأساليب تعمل؟
انظر أيضا: 7 حالة أظافرك، والتي يمكن أن يقال عن مشاكل في الجسم
نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/bez-rubriki/13-veshhej-kotorye-pomogut-vam-uspokoitsya.html
