كيفية التخلص من آلام الظهر مع ممارسة الرياضة

أوصي بعدم اللجوء في بولي في الظهر على الفور لتلقي الأدوية أو استخدام المراهم، حاول هذه التمارين الفعالة التي من المؤكد أن تساعدك!

هذه مجموعة من التمارين يعطي الشعور مثل بعد التدليك، ويرتاح ويخفف الألم!

التمرين الأول

الحصول على أربع، واتخاذ نفسا عميقا، ينبغي تخفيف العضلات. الآن عليك أن ينحني ظهرك قدر ممكن تصل، مع الزفير. ثم أسفل، وإجراء التنفس. هل ممارسة ببطء، بسلاسة، دون اجهاد. كرر 10 مرات.

ممارسة الثانية

وضع على الأرض، وعلى البطن، ويجب أن تكون يد من الراحة على الأرض تقريبا على مستوى الكتف. الآن تصويب ذراعيك قدر الإمكان، مع سيتم رفع الجزء العلوي من الجسم، والجزء السفلي هو على الأرض، والزفير. الشيء الرئيسي الذي في الأداء، وأنك لن تشعر بأي انزعاج أو ألم، أو ممارسة تضر أكثر مما المساعدة. يستنشق والعودة إلى وضع البداية. لا تجعل أي الحركات المفاجئة. كرر 10 مرات.

انظر أيضا: لماذا دقيق الشوفان يمكن أن تكون ضارة للفطور

ممارسة الثالثة

تنفيذ كافة أيضا عرضة. يد تمتد على طول الجسم وينحني قليلا في المرفقين. النخيل يجب أن يستريح على الأرض لمستوى الخصر. التنفس، واتخاذ خطوة قدم واحدة، الزفير، وعودة الى الوراء في الساق. كرر مع كل ساق يرفع 10 مرات.

ممارسة الرابعة

بالإضافة إلى التخلص من التوتر والألم من الخلف، وسوف تساعدك على تخفيف التعب القدم. الجلوس، وتصويب ظهرك. وضع قدم واحدة على الأقدام على الركبة الأخرى. تنحدر إلى الأمام، في محاولة للمس بطنه لفخذه. الإصلاح لمدة 30 ثانية والعودة إلى وضع البداية. هل هذا 5 مرات، ثم كرر مع الساق الأخرى.

ممارسة الخامسة

استلقي على الأرض، وعلى ظهره وساقيه ينحني قليلا في الركبتين، مد الذراعين إلى أعلى، وضغط الذقن ضد صدره. يستنشق، في محاولة لتمزيق شفرة من الأرض، والتراجع الزفير المعدة، والعودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.

ستة تمارين - التدليك

يمكنك أيضا القيام الذاتي تدليك، الخصر، والتي سوف تخفيف الألم وتساعد على الاسترخاء. يعجن الكلى والعصعص، وبلطف، في متناول اليد الأولى، ثم مع قبضته صعودا وهبوطا، من اليسار إلى اليمين، كرر 10 مرات، والانتهاء من فرك الخصر.

ممارسة السابعة

الوقوف بشكل مستقيم، وثني الركبتين قليلا، اختار الوركين حتى والذراعين على طول الجسم، منتصب الرأس والعينين وجهت إلى الأمام. تقديم 3 الأنفاس تلطف. في الزفير الأخير، الانحناء إلى الأمام، ولكن ليس كثيرا. في هذه الحالة، أيضا، تحتاج إلى أيدي لدفع أسفل الأصابع يجب أن يكون تقريبا على مستوى الركبتين. انحنى رأسه إلى أسفل، الذقن في محاولة للضغط على الثدي والساقين مباشرة. مسند الظهر تقريب، والبقاء في هذا المنصب لمدة 2 ثانية، وعقد في نفس الوقت. استنشاق عن طريق الأنف، وتصويب ظهره، والعودة إلى موقعها الأصلي. في هذه الحالة، تحتاج إلى رفع يديك، عليك أن تخلق انطباعا كما لو كنت عقد الكرة من فوق رأسه، وهذا هو، والنخيل التي تواجه صعودا، وتقع الأصابع في الداخل. القوس قليلا أقفال ظهرك في هذا المنصب لمدة 2 ثانية، وعقد أنفاسه. الفم الزفير، ويداه على جانبي خفضه بنسبة انخفاض.

هذه تمارين تخفيف الالم. ومع ذلك، فإنني أوصي قبل القيام بها، الرجوع إلى العيادة للحصول على اختبار والتعرف على السبب الحقيقي للألم بك. سوف متخصص من ذوي الخبرة يصف العلاج المناسب بناء على التشخيص الخاص.

انظر أيضا: قناع طبيعي لتساقط الشعر

نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html

أضع نفسي في كتابة المقالات، ويرجى دعم القناة، وطرح مثل والاشتراك!