قريبا جدا وسوف نبدأ في ارتداء قميص تي مفتوحة وسارافانات، لذلك حان الوقت لتعديل شكله. اليوم أريد أن أتحدث عن طيات على الجانبين. بعد كل شيء، كل واحد منا لديه ميزات محددة خاصة بها من هذا الرقم، وإذا مجلدات شخص تودع في الفخذين والأرداف، في حين أن آخرين يعانون منه حجم إضافي على الجانبين إلى الكتفين والذراعين. لذا، إذا كنت قد تبعت ظهور حجم كان على الجانبين، وكنت حقا لا تفعل مثل هذا يبدو الحقل مثل الرقم الخاص بك، فمن الضروري قبل كل شيء لضبط السلطة والقيام الرياضة! هنا 5 تمارين فعالة من شأنها أن تساعد على حل مشكلتك!
هذه رواسب الدهون، بالمناسبة، يمكن أن يكون ليس فقط في النساء الذين يعانون من زيادة الوزن. وأنه أمر محبط بشكل مضاعف عندما تكون المرأة نحيل الخصر والوركين جميلة، ولكن على الجانبين على أيدي وحدات تخزين إضافية شنقا الغادرة. أن نوضح ما أتحدث عن ذلك، أود أن أقول إن هذه الكميات نفسها أنتجت في الإبطين، على الجزء الخلفي بالقرب من الكتفين والصدر. لذلك والنساء وأحرج على ارتداء فساتين مفتوحة، قمم والستر. إذا قمت بذلك كسر في حد ذاته الرأس كله، أين تجد مثل هذه الملابس، والتي سوف تساعد اخفاء مشكلة المناطق، فإن الوقت قد حان لتعديل شكله. تمارين الحاجة التي من شأنها تقوية عضلات الكتفين والذراعين والصدر.
التمارين التي سوف تنظيف الجانب
مجمع من هذه التمارين يمكن القيام به الحق في المنزل. حسنا، بالطبع، أن نفهم أن تفعل ذلك بشكل صحيح، فمن الأفضل لزيارة ما لا يقل عن مرة واحدة في مركز اللياقة البدنية. ويمكن أن تؤدي أثناء الجلوس، لذلك يمكنك اعطاء مزيد من الحمل هو الجزء العلوي من الجسم. يمكنك الاستغناء عن عامل الترجيح أو استخدام الوزن الصغيرة.
انظر أيضا: لماذا دقيق الشوفان يمكن أن تكون ضارة للفطور
التمرين الأول
يهدف إلى تعزيز حزام الكتف ووضع العضلة ذات الرأسين. تحتاج إلى الجلوس على كرسي، التقاط الدمبل الصغيرة. الضغط على العضلة ذات الرأسين للجسم، عازمة الأسلحة في منطقة المرفقين، وفرش الأكتاف tyanyas. الآن وضعت يديك حتى من موقف عازمة صعودا. تراجع يديك إلى أسفل، كرر 15 مرة. هنا سوف تشارك ليس فقط في الذراعين والكتفين، ولكن أيضا عضلات الصدر.
ممارسة الثانية
يد ثني وعقد في أمامه. الزفير بينما رمي الساعد إلى الجانب. كرر 15 مرة. بالمناسبة، هذا التمرين، بالإضافة إلى تقوية العضلات، ويساعد على تحسين الموقف الخاص بك!
ممارسة الثالثة
ذراعيك وباعد بينهما. الآن تفعل الأسلحة التناوب. إذا كنت مرتاحا، ثم قطر دوران يمكن إجراء أوسع بكثير، كرر 15 مرة. هنا لا بد أن ننظر إذا كان لديك أي مشاكل مع الرقبة، فمن الأفضل أن تفعل ممارسة دون الدمبل.
ممارسة الرابعة
تهدف إلى تعزيز ثلاثية الرؤوس، والجزء الخلفي من الكتف. الحاجة إلى الجلوس على التوالي، ووضع يديه على صدره، ثم تصويب لهم مرة أخرى في حين سحب السطح الخلفي من اليد. 3 ثانية تأخير، والعودة الأسلحة إلى الوراء. كرر 15 مرة ضروريا.
ممارسة الخامسة
يمكنك أن تفعل ذلك بالطريقة انها أسهل مما يعقد تدريجيا. هذه هي المعتادة دفع عمليات. يمكنك القيام دفع عمليات على fitball، على ركبتيه، على مقاعد البدلاء. الأهم من ذلك، خفض الخاص بك العلوي إلى أسفل الجسم، في حين الثدي دون لمس الأرض.
كما ترون، حتى تمارين بسيطة، ولكنها تنتج حقا النتائج. ويكفي أن 15 دقيقة تشارك يوميا في 3-4 مرات في الأسبوع، وخلال 2-3 أسابيع ستلاحظ نتائج جيدة. كافة وحدات التخزين على الجانبين وترهل القبيحة تبدأ في الرحيل، ويمكنك ارتداء البلوزات المفضلة لديك والثياب.
انظر أيضا: قناع طبيعي لتساقط الشعر
نشرت المقالة الأصلية هنا: https://kabluk.me/poleznoe/5-prostyh-no-ochen-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-izbavitsya-ot-skladochek-na-bokah.html
