يساعد هذا المجمع تحفيز وظيفة الغدد الصماء، ويجدد الجسم.
بعض تمارين معقدة، وتكون قادرة على القيام بها، وسوف يستغرق وقتا وصبرا. في الأسبوع الأول قيام 3 كرر مع بقية 30-60 ثانية. واعتبارا من الاسبوع المقبل وما بعده، تحتاج إلى زيادة عدد التكرارات في كل مرة، والحد من بقية تصل إلى 10 ثوان. من المهم للتأكد من أن صدرك كان بلا حراك ومحدب، وليس محاولة لتغيير تعابير الوجه. عندما تتعلم عن تنفيذ بشكل صحيح، عليك التركيز على عضلات البطن.
ممارسة أثناء سن اليأس
قدم 1.Vstante معا. الابهام، وتغطي أنوفكم، والباقي يبحثون تصل، الشفاه جعل القش. يستنشق بشكل حاد، تهب الخدين، وانخفاض رأسك إلى صدرك والتنفس لفترة أطول قليلا. العودة من خلال الأنف.
2.Polozhenie كما في المرة الأولى. الآن، أغلق أذنيك مع الإبهام، السبابات تغطي العينين، وتقع بقية حول الفم. سحب الشفاه، وبعد ذلك كل شيء، كما في التمرين الأول.
3.Tak وضع الجسم نفسه. جعل العنق تتحول إلى واحدة ومن ثم إلى الكتف الأخرى.
4. ومرة أخرى اتخاذ نفس الموقف. الآن إسقاط رأسك إلى الأمام ثم إلى الخلف.
5.Mozhete اتخاذ موقف، كما كان من قبل، أو الجلوس على كرسي وتصويب ظهرك. يستنشق - تضخيم الصدر، زفر - جمع في المعدة، ونستغرق ويستنشق.
6.Lyagte على ظهرك والساقين رفع عمودي على الأرض ويديه على حدة. إمالة الساقين إلى اليسار وإلى اليمين، مما يجعل زاوية من 45 درجة.
كذبة 7.Prodolzhaya على ظهرك والقدمين معا، واليدين على حدة. الساقين رفع للحصول على زاوية مع أرضية حوالي 45 درجة وحوالي سبعة لا التواء الحركات.
8.Lyagte كما هو الحال في ممارسة 7، ووضع يديه على خصرها. رفع الجذع حوالي 45 درجة.
يمكن 9.All نفس قفة، ولكن رفعت ذراعيها فوق رأسها. رفع الجذع 45 درجة.
10.Lyagte على بطنه ويديه ربط إلى منطقة أسفل الظهر. محاولة لالتقاط مرة واحدة في الجزء العلوي من جسمه وساقيه، والبقاء فترة من الوقت، استلقى.
11.Lyagte على ظهره، والأسلحة مباشرة. في المقابل، رفع الأول ساق واحدة، ثم من جهة أخرى، وتحديد موقف لبعض الوقت.
12.Syadte على الأرض، وثني ساقيك في الركبتين، والكعب تتاخم في مؤخرته. يستنشق - مخفف الركبتين على الأرض والسحب عليها. زفر - العودة إلى موقعها الأصلي.
13.Syadte على الأرض، والساقين، وانتشار واليدين تخفض إلى أسفل. يستنشق - تدوير الجذع إلى اليمين، زفر - العودة العودة. نفذ الجانب الآخر.
14.Lyagte على الأرض، والساقين معا، واليدين وراء رأسه. التنفس - في محاولة لرفع الحوض أعلى، والتنفس - كذبة الظهر.
ويرجع ذلك إلى مجمع من التمارين التي يمكن أن تحسن وظائف الجهاز البولي التناسلي والهضمي، فضلا عن تعزيز عمودك الفقري. نحن بحاجة إلى تنفيذ مثل هذه التمارين كل يوم في الصباح.
