مع هذه التمارين التبت، سوف تكون قادرة على العمل من كل عضلاتك في 10 دقيقة فقط! وعلى الرغم من حقيقة أن الآن هناك العديد من أنظمة مختلفة، وهذا هو الأسلوب الأكثر فعالية. وبالإضافة إلى ذلك، هذه التمارين مفيدة لعمل الجسم كله تماما.
5 تمارين للعضلات
1.Neobhodimo الوقوف بشكل مستقيم ورفع اليدين في الارتفاع في الكتف، والتي انتشرت عن بعضها البعض. الدوران، مع الأسلحة يجب أن تكون موازية للأرض. هل 3-6 مرات، حتى بدأت تشعر بالدوار.
2.Lyagte على ظهرك، وسحب يديك على طول الجسم. الزفير. الآن يستنشق، ورفع رأسه وقدميه، مع الوركين والكتفين هي على الأرض، والركبتين على التوالي. الزفير مرة أخرى، والعودة العودة.
3.Vstante في الركبتين والقدمين الكتف عرض المكان على حدة. السلاح على جانبي الجسم، والنخيل إلى الوركين. الرأس، وتميل إلى الأمام، ولمس صدره، والزفير. يستنشق، تقوس ظهره ورأسه الى الخلف واليدين العجاف على الفخذ. الزفير، كرر من جديد.
4.Syadte على الأرض، وسحب الساقين مستقيم الظهر. فتح الساقين الكتف عرض على حدة، والنخيل على الأرض. الزفير، الانحناء رأسه إلى صدره. يستنشق - إمالة رأسك إلى الوراء، الظليل لها الجذع. عليك أن تكون تقريبا في وضع أفقي، وعقد في ذراعيه.
5.Lyagte على الأرض، وارتفاع على يديه وثني الظهر. الركبتين لا تلمس الأرض. زفر - يخذل رأسك إلى الخلف. التنفس، ورئيس في الصدر والحوض، ورفع للحصول على زاوية.
وينبغي تكرار هذه التمارين بشكل يومي! في الأسبوع الأول من كل هذه المناورات ينبغي القيام به في 3 مجموعات، في الثانية - 5، في الثالث - 7، وهلم جرا الحاجة إلى إضافة 2 ممثلين من كل أسبوع.
ممارسة الرياضة في الصباح على الريق. إذا كنت تجد صعوبة، يمكنك تقليل عدد التكرار وزيادتها إلى 1 في الاسبوع. لا تنس أن تجعل استراحة بين مجموعات. تحتاج إلى التنفس عن طريق الأنف! بعد تنفيذ الحاجة معقدة إلى الاستلقاء والاسترخاء.
