فقط 5 نصائح فعالة، ويقول ukr.media
اقرأ حتى النهاية للحصول على معلومات مفيدة للغاية.
في كثير من الأحيان الناس الذين عبروا علامة 40 سنة، وهناك مشاكل مع النوم. ويمكن تجنب ذلك من خلال الالتزام المدرجة أدناه النصائح والحيل التي هي في الحقيقة فعالة جدا.
1. رفض القهوة في الساعة 7:00 قبل النوم
وليس سرا أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين، الذي ينشط العديد من وانبساط. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أن الكافيين، من بين أمور أخرى، ومنع إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم وهذا هو. مع هذه الخصائص، فمن الواضح أن شرب القهوة قبل الذهاب إلى السرير هو غريب جدا. لكن فنجان من القهوة، في حالة سكر لمدة سنتين أو ثلاث ساعات قبل وقت النوم، وكثير لا تعتبر مشكلة. وعبثا!
إذا كان لديك صعوبة في النوم، يوصي الخبراء لاستخدام هذا المشروب تنشيط موعد أقصاه 7 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
والسبب هو أن تأثير القهوة يبدأ في 20-30 دقيقة بعد أن يدخل الجسم، وينتهي عملها إلا بعد 6-7 ساعات. وبالتالي، إذا كنت تشرب القهوة في الساعة 7:00 قبل النوم، في الوقت الذي سوف تحتاج للذهاب إلى السرير، تنتهي عمله في النهاية على الجهاز العصبي، ويمكن للناس الحصول على نوم جيد.
2. النوم حرقة على وسادة عالية على الجانب الأيسر
واحدة من أكثر الأسباب الشائعة لاضطرابات النوم هي حرقة.
من أجل منع وقوعها أو للحد من أعراض غير سارة، ينصح تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. مباشرة بعد وجبة في أي حال لا يمكن اتخاذ موقف الأفقي. المستحسن استخدام الطعام الحار فقط.
النوم أوصى لوسادة عالية والجانب الأيسر، وبالتالي فإن حركة الليمفاوية تسارع كبير وفي ركود الأمعاء لا يحدث.
3. إذا كان ألم في الظهر، ووضع وسادة تحت الوركين
سبب آخر من اضطرابات النوم قد يكون الإحساس بالألم في الظهر، والتي تنشأ نتيجة لموقف حرج من الجسم أو الإصابة.
ويمكن تجنب ذلك إذا النوم ووضع وسادة صغيرة تحت الوركين أو بطانية مطوية. وهكذا، مرة أثناء النوم هو الضغط الحد الأدنى الذي يمنع وقوع الأحاسيس غير السارة أثناء النوم.
4. عندما كنت تشخر، ترطيب الأنف مع مياه البحر، والذهاب إلى النوم، ضع يديك تحت رأسك
يمكن لأي شخص شخير أثناء النوم لأسباب مختلفة. إذا كنت تعرف أنه لا توجد تشوهات لا، فإن العامل الرئيسي إثارة الشخير هو الوضع في وقت النوم.
وقد لاحظ الناس منذ وقت طويل أن معظم الشخير يحدث عندما النائم هو الكذب على ظهره. وفقا لذلك، من أجل وقف الشخير، ببساطة تدريب نفسك على النوم على الجانب الخاص بك.
هناك بضعة نصائح للاهتمام - قبل أن تذهب إلى السرير، وتحتاج إلى ترطيب الأنف مع مياه البحر، ويجري في الأسلحة السرير وضع تحت رأسه.
5. في التشنجات تمتد منطقة العلاج والتدليك
تحدث النوبات في الساقين بشكل رئيسي في الليل. واحدة من أكثر الأسباب الشائعة للنوبات هو نقص المغنيسيوم والكالسيوم.
التخلص من تقلصات ويساعد ممارسة واحدة بسيطة - كعب يجب سحب الحد الأقصى بعيدا، وتخوض في هذا الموقف والاسترخاء قدميك.
كرر التمرين عدة مرات، ومن ثم التدليك - تبدأ مع السكتات الدماغية البسيطة، ثم فرك المنطقة مشكلة أكثر كثافة.
الطريقة الصحيحة للحياة، والرياضة، ونوعية الغذاء - كل هذا يساعد على جعل النوم أكثر صحية والهدوء. والنصيحة أعلاه، مشاكل الإصلاح قاصر.
دعم نقرة الإعلان، مثل والاشتراك، وترك تعليقك.
الأطعمة التي تساعد على النوم
أعلى 10 لتطبيع منتجات النوم
أسهل طريقة للتغلب على الأرق
