النساء اللواتي لا تحلم الرقم مثير منغم؟ بالطبع، كل شيء! ولكن أي شخص طبيعة وهبت إلغاء البيانات، وإبقاء نفسك في شكل لهم ما يكفي من أزواج ممارسة الرياضة. ولكن بعضها لا محظوظة، وهذا الرقم يتطلب الأحمال الرياضية العادية لأشكال مثالية، لم يتغير الجسم لشخص ما بشكل كبير بعد فقدان الوزن، وزيادة الوزن، والحمل. وبناء على نصيحة من مدرب، قدم لي قائمة من معظم تمارين فعالة من شأنها أن تساعدك على أن تصبح صاحب الحمار شددت مرنة والساقين نحيل جميلة!
أبسط شيء التي تحتاج لالساقين والأرداف - أنه يجلس القرفصاء. ولكن إذا كنت الجمع بين هذه التمارين مع الآخرين، سيكون لديك كلها معقدة، والتي سوف تؤثر بشكل إيجابي على الأرداف والفخذين. القطار يمكن أن يكون في المنزل، لأن التدريبات تأخذ 15-20 دقيقة فقط. الشيء الرئيسي - الرغبة، والباقي يجب أن يأتي بها! أسبوع فقط، والعروض تغييرا لطيفا جدا في المظهر!
1.Obychnye يجلس القرفصاء
قدم تحتاج إلى مكان على عرض الكتفين، وبصرف النظر القرفصاء ببطء، في محاولة لتخيل، إذا كنت تجلس على كرسي.
2.Prisedaniya - السنونو
وتستكمل نفس رفع والجلوس المنبثقة عن طريق تحويل المحطة نحو الخلف.
3.Sumoistskoe القرفصاء
تذكر، ما هو الموقف اتخاذ السومو المصارعين خلال المسابقات. هذا التمرين يشبه حركة الضفدع. قدم عرض الكتفين بعيدا، جلس - الساقين في متناول اليد، وقفت. لا يمكنك سوى تقوية الأرداف، ولكن أيضا في الجسم.
4.Sumoistskoe القرفصاء مع رفع السلاح
عندما القرفصاء - خفض الأسلحة إلى أسفل، وقفت - وضعت يديك حتى. يجلس القرفصاء مع القلب.
أثار 5.Prisedanie مع الساق إلى الكوع
انها ليست في الحقيقة عملية صعبة جدا. الساقين وعرض الكتفين واليدين وراء رأسه - جلس. عندما تحصل على ما يصل، ورفع ساق واحدة والركبة لمس الكوع الذي يحمل نفس الاسم. هذه العملية هي فعالة جدا لالخصر، لأنه تدرب عضلات البطن المائلة.
6.Pryzhki من وضعية الجلوس
نجلس في نفس الطريقة كما في التمرين الأول، والقفز من أعلى. وسيكون هناك أيضا تعزيز وعضلات الذراع.
انظر أيضا: كيفية التخلص من التجاعيد سلسلة محفظة
7.Prisedaniya مع الساقين مغلقة
بالنسبة للبعض، فإنه من الصعب أن يجلس القرفصاء مع ساقيه على حدة، ويتم إعطاء شخص ما عملية صعبة. القدمين معا، جلس - وقفت. الاحترار ممتاز حتى ممارسة الرياضة.
8. "بندقية"
هذه العملية صعبة جدا، لذلك القرفصاء منخفضة جدا ليست ضرورية. خذ قدم واحدة إلى الأمام قليلا، الرابض، يعرضها إلى الأمام حتى. وتبين أن كنت الساق القرفصاء على واحد، وأنه يكفي الصعبة.
9. "الخشوع" - القرفصاء
هذه العملية لها تأثير على الكثير من المجموعات العضلية.
10.Prisedanie الهجوم
مع هذا التمرين، يمكنك تعزيز الخاص بك الأرداف والفخذين والساقين.
11.Prisedanie إلى اندفع نحو
بعد هذه العملية طرفك سوف يحرق فقط!
12.Prisedaniya القفز
الوقوف مع قدميك معا، والقفز، والآن بحاجة إلى الجلوس مع ساقيها انتشار الكتف عرض على حدة. مثل الحفر بت تفريق حمض اللاكتيك في العضلات بعد سابقتها.
لتحقيق النتيجة المرجوة، يجب أن تتبع بدقة خطة التدريب.
الإثنين
1 ممارسة - 10 مرات
2 ممارسة - 5 مرات
الثلاثاء
3 ممارسة - 10 مرات
4 ممارسة - 10 مرات
الأربعاء
5 ممارسة - 10 مرات
6 - ممارسة 10 مرات
الخميس
7 - ممارسة 10 مرات
8 ممارسة - 5 مرات
الجمعة
9 ممارسة - 5 مرات على كل ساق
10 ممارسة - فقط 5 مرات
السبت
ممارسة 11-5 مرات على كل ساق
12 - ممارسة 10 مرات
الأحد
3 ممارسة - 10 مرات
5 ممارسة - على كل ساق 5 مرات
وأود أن تصبح قريبا الرقم الخاص بك الكمال فقط!
انظر أيضا: 10 أشياء التي تجعل من الرجل في الحب
أضع نفسي في كتابة المقالات، ويرجى دعم القناة، وطرح مثل والاشتراك!
