حتى لديك الرغبة في انقاص وزنه وصل للتو سرعة لا تصدق، وعليك أن تقرر لايجاد وسيلة للتخلص من الكيلوات الزائدة؟ ثم هذه المادة هي لك!
الناس الذين النظام الغذائي على الأقل مرة واحدة عقدت في حياته، يدرك أن نجاح أي نظام غذائي سليم يمكن أن يتحقق. هناك الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن هناك، على العكس من ذلك، تلك التي تساعد على انقاص وزنه وسرعة عملية التمثيل الغذائي. ما يحتاج فعلا لتناول الطعام لديك الرقم ضئيلة؟ قراءة!
في أي حال من الأحوال لا تستخدم الجوع، فإنه لن تقودك إلى النتيجة المرجوة.
هنا لا يمكنك أن تفعل:
• في الصباح لا يتناولون وجبة الإفطار، وشرب القهوة مع السكر.
• خلال النهار، وتناول الكبد والشاي مع السكر.
• لا تأكل 3-4 ساعات.
• وفي المساء، كن متأكدا من الحصول على شيء للأكل، ولكن أكثر من ذلك، والذهاب إلى السرير.
إذا كنت تسير على القيام بذلك، ثم الوزن سوف تبدأ في النمو على العكس من ذلك، من الدهون المترسبة في الأماكن غير المرغوب فيها.
انظر أيضا:كيف يمكن لامرأة بعد 40 عاما
ولكن بالتأكيد كنت بحاجة لتناول الطعام!
خضروات
الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك، تقريبا كل منها تحتوي على الألياف، وهذا أمر جيد لفقدان الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، الخضروات تغذي الجسم مع المواد الأساسية. على سبيل المثال، الفلفل والطماطم (البندورة) وaskorbinku تحتوي على الكاروتين والجزر - فيتامين A، الذرة والفاصوليا مشبعة مع فيتامين B. الخضروات يمكن أن تكون مجتمعة مع بعضها البعض أو مع الأعشاب.
فاكهة
ومعظم الفواكه الشهير لفقدان الوزن - انها التفاح والكمثرى، و أنها تحتوي على الكثير من البكتين. البكتين تشبع الجسم لفترة طويلة، وتطبيع الهضم. أيضا، هذه الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن. فهي مثالية لتطهير الأمعاء وأيام الصيام. الأناناس والجريب فروت يحتوي على فيتامين C، وكما هو معروف للدهون في حرق مميزة.
تين
يحسن الهضم، يملأ فترة طويلة، فإنه لا يحتوي على الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية المنتج.
التوت
على وجه الخصوص، يجب تناول المزيد من العنب البري والتوت، التي تساعد على كسر الدهون، وتجديد شباب الجلد وتشبع الجسم مع المواد المضادة للاكسدة.
جوز
المشبعة أوميغا 3 الأحماض الدهنية وفيتامين E، تحتوي أيضا على الألياف. المكسرات مفيدة لإضافة، كما في الفواكه والخضروات في صلاح الدين.
كاشي
معظم مفيدة دقيق الشوفان والحنطة السوداء الغذائي. في القليل الكربوهيدرات الحنطة السوداء وارتفاع في البروتين والفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن. دقيق الشوفان على نسبة عالية من الألياف، وهو أمر مفيد للجهاز الهضمي الجهاز الهضمي والأمعاء التطهير.
الحساء
طبق بارد يملأ المعدة، والحفاظ على الشعور بالشبع، تحرق السعرات الحرارية. إعداد حساء من الخضروات مثل البصل والطماطم والملفوف والكرفس والفلفل، مع التوابل. شوربة البصل شعبية جدا مع الكرفس، والحساء حتى الملفوف أو القرنبيط.
الأسماك واللحوم الخالية من الدهن
اللحوم إعطاء الأفضلية لسرطان الثدي الدجاج أو الديك الرومي بدون الجلد. لديهم الدهون أقل من لحم الخنزير ولحم البقر. في البحرية الدهون السمك يحتوي على اليود والأوميغا 3 وحرق الدهون، وأنها تحسن shchitovidki العمل. فمن الأفضل لطهي اللحوم والأسماك على البخار.
الحليب ومنتجاته
على سبيل المثال، الكفير واللبن والحليب منخفض الدهون، ومنخفضة الدهون الجبن يمكن أن تؤكل على أساس يومي. أنها تشبع، وتحسين الجهاز الهضمي، ويحسن الأيض وتعزيز فقدان الوزن.
شاي أخضر
أنه يحتوي على مواد تتألف التي تساعد على فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون. وفي حالة سكر الشاي الأخضر بمبلغ 5 أكواب يوميا يساعد على تفقد ما يصل إلى 80 سعرة حرارية، إلى جانب يمنع شرب تطور السرطان، ويقوي القلب والأوعية الدموية.
زنجبيل
يمكنك استخدامه في شكل مواد خام، إضافة إلى أي طعام أو شراب الشاي معه. الزنجبيل يسرع عملية الأيض، وتطبيع الجهاز الهضمي.
التوابل
أي التوابل الحارة تساعد على حرق الدهون. ولا سيما وفعالة الفلفل حرق. فقط كن حذرا إذا كان لديك مشاكل في المعدة. أيضا، الاستخدام المفرط للالتوابل يمكن أن تسبب عدوى الخميرة في النساء. أيضا، فإنه من الضروري أن ننظر إلى الفلفل الأسود، الخردل، الفجل، الفلفل الحار، الخ
تذكر أن القيود الغذائية - وهذا ليس كل ما عليك القيام به لغرض فقدان الوزن، وتأكد من الذهاب في الرياضة!
انظر أيضا:كيف وماذا لتطبيق المخفي بشكل صحيح
أضع نفسي في كتابة المقالات، ويرجى دعم القناة، وطرح مثل والاشتراك!
