تريد انقاص وزنه؟ لم يكن لديك لاختراع أي شيء، و لا تقلق، هذا لن يكون نتيجة! فما عليك سوى اتباع هذه الخطة، وتتمتع كيف وزنك يذوب!
نهضة
على معدة فارغة، حالما يستيقظ، وشرب 1 ملعقة كبيرة. المياه. فمن الممكن أن تصب في عصير نصف ليمونة.
فطور
بعد 20 دقيقة من استخدام المياه، لتناول الافطار. دقيق الشوفان مناسبة على المياه مع حفنة من الجوز. عصيدة لإضافة 1 ملعقة كبيرة العسل وقليل من القرفة وعصير الليمون. يمكنك أن تشرب بعد 1 ساعة، وهناك فقط 2. وهذا ينطبق أيضا على جميع وجبات أخرى.
غداء
1 ملعقة كبيرة. المياه، والانتظار 20 دقيقة. أكل الجبن والزبادي أو التفاح.
غداء
كوب من الماء والانتظار 20 دقيقة. لتناول طعام الغداء، تحتاج إلى تناول النشويات المعقدة. الشيء الرئيسي الذي ينبغي تذكره، لا تأكل الأطعمة المقلية! يمكنك أن تأكل تركيا مع الأرز البني، وعصيدة الحنطة السوداء مع صلصة الصويا، والدجاج مع الخضار المشوية والمعكرونة والقاسي مع صلصة الطماطم.
وجبة خفيفة بعد الظهر
شرب 1-2 ملاعق كبيرة. الماء وانتظر 20 دقيقة. فمن الممكن أن يأكل التفاح خبز طبق مع العسل ويرش مع المكسرات. يمكنك أن تشرب بعد 1 ساعة، وهناك فقط 2.
عشاء
شرب 1-2 ملاعق كبيرة. الماء وانتظر 20 دقيقة. أكل البروتين! الجبن، البروتين أمليت والدجاج والرومي مع الخضار في الفرن واللحوم والخضروات والبخار.
رياضة
سوف 2-3 ساعات بعد العشاء تكون جيدة لممارسة الرياضة. بعد 20 دقيقة بعد التمرين يمكن شرب 1 ملعقة كبيرة. الكوكتيلات الكربوهيدرات. يمكنك أن تأكل الجبن، ولكن فقط لبضع ساعات قبل وقت النوم.
بعد ثمانية في المساء هو أفضل لا للشرب، أو في الصباح سيكون لديك تورم! مراقبة فترات الصحيحة بين وجبات الطعام، وسوف لا تواجه الجوع. فمن الأفضل عدم تناول الطعام الملح والأطعمة المقلية. لذلك بسيطة، ولكنها فعالة، يمكنك أن تفقد الوزن على عدد ائق بالفعل بعد أسبوع واحد. محاولة ذلك!
