لآلام في الساقين يمكن أن تسبب ضررا على الغضاريف والأربطة.
كثيرا ما أسمع من الناس الذين هم أكبر مني، وهذا لكي لا تعاني من ألم في الساقين في سن الشيخوخة، على القيام بتمارين الوقائية. ولكن، بطبيعة الحال، منذ لم يكن لدي أي ألم، وأنا لا يمكن أن تجد الوقت لتنفيذ التوصيات. وعندما واجهت أنا مع مواجهة مشكلة لوجه، وممارسة وقائية، للأسف، أثبتت عدم فعاليتها. لحسن الحظ، نصحت لي امرأة واحدة كيفية التعامل مع الألم في القدمين والركبتين والوركين. آمل أن تتمكن من مساعدة نصيحتي.
ألم ممارسة في الساقين
1.Krugi الكاحلين
اعتصام على الأريكة أو على كرسي، ورفع الساق واحد ويحمل حركة دائرية من القدمين، والحق الأول، ثم غادرت. كرر 10 مرات على كل ساق.
2. "كعب" المشي
محاولة 1 مرات يوميا المشي على عقبيه. تبدأ مدة خمس دقائق، وبذلك تدريجيا المشي تصل إلى 15 دقيقة.
3. أطراف أصابعه في
تتكئ على أي شيء، ورفع كعب القدم واحد، غادر على أطراف أصابعه، ثم الثانية. وضع كل من الكعب على الأرض. كرر 15 مرة.
4.Uprazhnenie مع ضمادة
البحث الأثاث في المنزل الذي لن تتزحزح. إرفاق ضمادة وتحديد الطرف الآخر من المحطة. سحب ضمادة وخلق مقاومة، وجعل حركات دائرية داخل القدم، ثم إلى الخارج. كرر كل ساق 15 مرة.
5.Razminka للأصابع
ثني أصابع قدميك وتجميد لبضع ثوان، وتصويب وrastopyrte لهم. كرر 30 مرة.
6.Katanie الكرة
وسوف تحتاج إلى كرة التنس أو غيرها مثله. وضع الكرة في القدم وركوب بضع دقائق، كرر مع الساق الأخرى. يمكنك استخدام السيف بدلا من زجاجة.
أصابع التدليك
إذا كان يوم الثقيلة وأصابعك تعبوا، واتخاذ الابهام والتدليك، وكما هو مبين في الصورة. هذا هو وسيلة رائعة لتخفيف الألم والاسترخاء.
