شقة البطن - حلم معظم النساء. إذا أنت أيضا منهم - فقط جعل شريط! مع العادية أداء هذا التمرين، فإن النتائج لن يكون طويل للانتظار.
وفيما يلي 10 أنواع من الأشرطة التي تعمل على عضلات معينة من الجسم!
1.Planka
لبداية أفضل من السيطرة على حزام ممارسة العادي. ليس من السهل القيام، ولكن عليك بسرعة تعتاد على ذلك في العمالة العادية!
2.Press
كل ما عليك القيام به هو الوقوف في حزام الموقف، وقدم عادلة وضعت على fitball. يقام في هذا المنصب لمدة بضع ثوان، 2 مجموعات من 12 التكرار.
3.Kosye عضلات البطن
هو ثابت الجانب يمكنها من الذراع اليمنى والساق اليسرى والذراع الأيسر مباشرة إلى الجانب، واليمين الجرح القدم من الناحية اليسرى. تطور إلى توجيه يده اليسرى تحت الجذع، والعودة إلى موقعها الأصلي، هل 2 مجموعات من 12 التكرار على كل جانب.
4.Taliya
خذ منصب في البار. الآن ثني الساق واحدة في الركبة، وسحب لها إلى صدره وظهره مباراة الإياب ورفعه ليصل 2 مجموعات من 12 التكرار على كل جانب.
5.Nizhnyaya البطن
اتخاذ موقف: حزام، نفذ قفزة إلى الأمام، والعودة، 2 مجموعات من 12 التكرار.
6.Tritseps
الجلوس على الأرض، والموقف نفسك وراء هذا الموضوع. تتكئ على يديه، وتحديد على عقبيه. القرفصاء، والانحناء مرفقيك إلى الوراء، مستقيم الظهر. ثم ثني يد ممدودة تقديم الجذع إلى الأمام. هل 2 مجموعات من 12 التكرار.
7.Plechi
الحالة: الشريط، والتركيز فقط ليس على اليد الممدودة، والساعد. انتظر بضع ثوان، 2 النهج.
8.Spina
الموقف: حزام، في أيدي من الدمبل. رفع ذراع واحدة مع الدمبل، والانحناء ذلك عند الكوع، والعودة إلى الوراء. كرر مع الذراع الأخرى. هل 2 مجموعات من 12 التكرار.
9.Grud
الوقوف في أسفل شريط، كهف، مثل تمارين الضغط، والعودة إلى شريط، رفع يد واحدة والانزلاق على الكتف العكس. هل 2 مجموعات من 12 التكرار.
10.Yagoditsy
الوقوف في حانة، رفع ساق واحدة وجعل تقلبات جانبا. كرر مع الساق الأخرى. هل 2 مجموعات من 12 التكرار.
