أحيانا سعيدة امرأة مع شخصية لها، إلا أن المعدة هي الفقيرة. إذا كنت تريد أيضا للتخلص من ترهل البطن، ثم تحتاج بالتأكيد لمعرفة أي نوع من التمارين الرياضية يمكن أن تساعد!
إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي، وأنها تساهم في كمية زائدة من ترهل في البطن، وبعد ذلك سوف يكون من المفيد جدا لهذه المادة. هناك معظم تمارين فعالة في القضاء على المشاكل مع عمل الجهاز الهضمي، وبالتالي جعل شقة بطنك!
تمارين للحصول على معدة مسطحة
عند ممارسة مراقبة التنفس.
1.Kolenki إلى صدره
الاستلقاء على ظهرك والركبتين إلى الصدر دفعة واحتضان أيديهم. قليلا رفع الأرداف وتجميد لمدة دقيقة.
2.Skruchivaniya
يجلس على الأرض، وتمديد ساقيك. ثني ساقك اليسرى عند الركبة، والاستيلاء على يدها اليمنى. غادر بدوره أقصى، والتوقف لمدة نصف دقيقة. فهو يجعل الطرف الآخر.
3.Prised
الوقوف مع قدميك الكتف عرض على حدة. ارفع يديك، وببطء القرفصاء أسفل، والتوقف في هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة.
4.Vypady
أداء الساق اليمنى اندفع، اليسار لابد من تصحيحه. الحصول على يديك إلى الخلف وثني الظهر. تغيير المحطة، كرر 5 مرات.
5.Polumost
الموقف: الكذب على الأرض. ثني الركبتين والقدمين الإصلاح. الأرداف رفع واليدين على الأرض. عقد لمدة دقيقة.
6.Ugol
الموقف: الكذب على الأرض، وقدم ارفع. يجب أن تتحول زاوية من حوالي 90 درجة بين الساقين والجذع واليدين على الأرض، والتنفس على نحو سلس. عقد لمدة دقيقة.
مع هذه التمارين الستة سوف تكون قادرة على تطبيع عمل الجهاز الهضمي، وسوف تتخذ لكامل الوزن، والنفخ، وانتفاخ البطن. وبالإضافة إلى ذلك، والحصول على عضلات البطن أقوى وترهل الجلد تختفي.
