لسوء الحظ، معظمنا في هذا العالم الحديث هو أسهل بكثير لاستخدامها في fasfud المواد الغذائية من لطهي الطعام الصحي. نحن استيعابها الإفراط في تناول الطعام، بدلا من أن يبقى جائعا. هذا يضر بجنون إلى الجسم. في البداية قد لا يكون ملحوظا، ولكن في المستقبل بهذه الطريقة من الحياة بالضرورة سوف يكون لها تأثير.
ونحن ندعوك إلى توضيح لأنفسهم بعض القواعد الغذائية للسماح للجسم أن يبقى في التشغيل العادي أطول فترة ممكنة!
تحتاج إلى أكل العيش، لا يعيش ليأكل
فهو يقع في حوالي الإفراط في تناول الطعام، ويتناول وجبات خفيفة ثابتة. تناول الأغذية النباتية أكثر طبيعية، وليس في كل مرة لملء معدتك مع اللحم!
الجوع - هذه هي الحقيقة، وشهية - انها كذبة
شهية - شغف لذيذ، وأنه عندما نشعر بالجوع، ونحن المسألة، التي نستهلكها كأغذية أو فيتامين السعرات الحرارية الغذائية. حسنا، إذن، فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية لفيتامين طعامهم. في كثير من الأحيان ونحن نأكل من أجل تخفيف أنفسهم من الإجهاد. هذا غير صحيح! وبالإضافة إلى ذلك، خلال وجبة لا يحتاج إلى وجبة دسمة إلى أعلى مستوى، من المهم للخروج من وراء مكتب قليلا "nedoevshim".
كما يمكنك شرب الماء، وهكذا كنت تعيش
كان على الماء، ويعتمد لدينا عملية التمثيل الغذائي العادي. وعلى نوعية المياه وكمية السوائل التي يستهلكها لنا تعتمد على كل الوظائف الهامة للجسم البشري. هناك من يظن أن تسمين الماء، لذلك لا يشرب كثيرا. وشخص فقط لا مثل الماء، وحتى في العطش، وتفضيل العصائر والشاي. ويجب التأكد من شرب الماء، هو في شكل أنقى حالاتها! ومنه لا تحصل على الدهون، والحصول على الدهون في السعرات الحرارية العالية، الدهنية، والأطعمة المالحة.
في اليوم تحتاج إلى شرب 1.5 ل3 لترات من الماء يوميا! من جانب الطريق، وللمساعدة في مكافحة الجوع والمياه وتشبع وملء المعدة. ونتيجة لذلك، سوف لا يأكل كثيرا، وليس potolsteet!
المواد الغذائية السائلة أن تأكل وتشرب قوي
عندما نأكل الطعام الصلب، فإنه من الضروري أن مضغ، حتى انها اختلطت مع اللعاب وتحويلها إلى كتلة واحدة متجانسة. اذا كان لدينا شيء للشرب، أيضا، لا تحتاج على عجل، وجعل حركة الفك، كما لو أن شيئا مضغ. بالمناسبة الطعام ليس من الضروري شرب الماء، لأنه لا يحل محل وظيفة اللعاب.
لا تتسرع في وقت وجبة
لا حاجة إلى التسرع في مكان ما في وقت وجبة، حتى لو كنت في وقت متأخر على الأعمال التجارية. مضغ ببطء الطعام حتى يصبح سائلا ولا يفقد مذاقه. حتى تتمكن من تجنب السمنة ومساعدة وظيفة الجهاز الهضمي بشكل أفضل.
لا تقم بتوصيل الغذاء مع أشياء أخرى
خلال فترة وجبة للتفكير في الغذاء. على الرغم من أن العديد منهم القراءة ومشاهدة التلفزيون، والحديث. هذه الأمور دخيلة تسبب الشراهة كاذبة، ويمكن للشخص أن يأكل أكثر من مرة.
لا تأكل في الليل
انها الوزن الزائد ومشاكل الجهاز الهضمي! الطعام الذي تتناوله قبل الذهاب إلى الفراش لا يمكن هضمها بشكل صحيح، وسوف يبدأ في الركود ويهيمون على وجوههم. يتم هضم الطعام بروتين 7 ساعات الكربوهيدرات - 4.
بالمناسبة، في الصباح، أيضا، لا مجرد أكل. فمن الأفضل شرب الماء النقي، وترتيب وجبة الإفطار بعد 3-4 ساعات.
لا الوجبات الغذائية الصارمة
في الحياة، وأنه ليس من الضروري لجعل أي الحركات المفاجئة. وهذا ينطبق أيضا على الغذاء. إذا كنت بحاجة إلى إزالة من السلطة لمنتج معين، فمن الأفضل أن تفعل ذلك ببطء!
الغذاء النقي فقط، وأنت نفسك
من المهم أن تتأكد من أن يغسل أي طعام قبل تناول الطعام والطبخ. ويوصى أيضا لتنظيف جسمك والإنفاق، على سبيل المثال، وإزالة السموم.
أنت ما تأكله
لا الرقائق والمايونيز والمعلبة. إذا كنت تريد أن تكون صحية وحيوية، ومن ثم إعطاء تفضيلها في حاجة إلى نفس الطعام!
الجمع بين الأطعمة بشكل صحيح
ونحن في بعض الأحيان تأكل كل شيء من دون التفكير في إيذاء الجسم. الجمع في وجبة واحدة من المنتجات الحمضية والقلوية يؤدي إلى تشكيل الأملاح الزائدة، ويعمل في نهاية المطاف إلى صعوبات في الجهاز الهضمي.
وفيما يلي كيفية الجمع بين الأطعمة:
- الخضار النشوية: الجزر، البنجر والبطاطا واللفت والقرع واللفت.
- الخضروات غير النشوية: الملفوف والخيار والطماطم والفجل، والعشب، والخس، الخ
- الأغذية البروتينية: البيض والفول والبيض والمكسرات.
- الحبوب: الحبوب والدقيق والحبوب.
- منتجات الألبان.
- الأسماك واللحوم،
- السمن والزيوت النباتية.
- الفواكه والتوت الطازج.
- الموز والبطيخ.
- الكاكاو والشوكولاته.
- الفواكه المجففة.
