إذا كنت معتادا على هذه المشكلة، لا يمر! حاول عدد قليل من التمارين الفعالة التي تساعد على تخفيف آلام الظهر بسرعة!
آلام الظهر وغالبا ما يصبح المعتاد للشخص. ولكن هذا غير صحيح! للأسف، في بعض الأحيان فقط لا يكفي الوقت لزيارة الطبيب للحصول على العلاج الطبي المناسب، للذهاب للتدليك وغيرها من العلاجات للتخلص من الألم مزعج. وبالإضافة إلى ذلك، الظهر قد يضر اليوم، وغدا - لا، وهلم جرا ما لا نهاية! ليست لك المرضى يعانون؟
ولكن الألم يمكن أن يكون أكثر صعوبة إذا كنت لا تبدأ أن تفعل شيئا! جرب هذه التدريبات اليوم. ما عليك سوى 15 دقيقة للتخلص من الألم أو منعها من الحدوث!
تمارين للتخلص من آلام الظهر
نجم البحر
استلقي على ظهرك، raskinte الأسلحة في اتجاهات مختلفة. تكمن هناك لفترة من الوقت. ثم جعل تويست: تدور الجذع العلوي في اتجاه واحد والجزء السفلي من جهة أخرى.
حجر المتداول
مرة أخرى، الاستلقاء على ظهرك وإسقاط قدميك على أريكة أو كرسي. كل ما عليك القيام به، تكمن هناك لمدة 5-7 دقائق. تغمض عينيك، والاسترخاء وراحة!
قوس
استلق على معدتك، ورفع الجذع على يديه، تقوس ظهره.
جنين
الاستلقاء على ظهرك، والمعانقة لها الركبتين والضغط عليها لصدره. قد تكون قادرة على ركوب في هذا الموقف على العمود الفقري على الأرض.
قدم الضفيرة
استلقي على ظهرك، والانحناء الساقين، ووضع واحد تحت الآخر. يترسخ من الساق أسفل وسحب نفسك. هذه العملية تتطلب الصبر والتحضير، وهي المرة الأولى لا يمكن الحصول عليها.
وهذه التمارين بسيطة تساعدك على الاسترخاء بعد يوم حافل يمكن أن تساعد في تخفيف الألم في الظهر. وعمودك الفقري لم يعد أذكر نفسي. كل ما عليك القيام لا يكون كسول وكل يوم للقيام بهذه التمارين!
