فيتامين D يؤدي عمل مهم جدا في البشر. وينظم انقسام الخلايا، تركيب الهرمونات، ويساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويشارك في التمثيل الغذائي. في "جزء" الرئيسي للفيتامين التي نحصل عليها من أشعة الشمس. ولكن كيف لتعويض نقص فيتامين D في موسم البرد عندما ضوء النهار ساعات الحصول على أقصر؟ هذا ما سوف نتحدث!
كل الامهات تذكر على توصية من أطباء الأطفال حول الأطفال الصغار والشمس. يوصي الأطباء المشي يوميا مع الأطفال في وقت عندما تكون الشمس في "قدم وساق"، ويمكنك الحصول على فيتامين D جرعة يومية! ونظرا لنقص هذا الفيتامين في الجسم يضعف الجهاز المناعي، وصحة العظام يزداد سوءا، ويقلل من قدرة الجسم على محاربة العدوى. في فصل الشتاء، والشمس ليست مشرقة جدا، لذلك تحتاج إلى البحث عن طرق أخرى للحصول على فيتامين D. حقيقة أن جسمنا نفسه قادر على توليد هذا الفيتامين في إطار العمل من الأشعة فوق البنفسجية، وكذلك الجرعة في البرد، يتم تقليل الأشعة فوق البنفسجية، ثم إنتاج قطرات فيتامين D، والذي تفاقم صحتنا.
انظر أيضا:6 الآيات التي تشير إلى أن الشخص لديه الشر
قلب
كيف يمكنك أن تعرف أن جسمك ليس لديها ما يكفي من فيتامين D؟
ويقول الخبراء أن يعاني السكان ما يقرب من نصف العالم من نقص في فيتامين D في الجسم. وبالتالي، علينا أن تحل بطريقة أو بأخرى مشكلة العجز في هذه المادة وذلك لتجنب الآثار السلبية على الجسم. فمن المستحسن أن يأكل أكثر من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D، فضلا عن اتخاذ ملاحق الخاصة التي يمكن شراؤها من الصيدلية.
هنا الناس الذين يخضعون لعدم وجود عوامل الخطر لفيتامين D:
- كبار السن.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- الناس الذين بانتظام استخدام واقية من الشمس.
- الناس من ذوي البشرة الجافة جدا.
- الأشخاص الذين يتناولون القليل من الأسماك وmolochki.
- الناس الذين هم قليلا للخروج الى الشارع.
- سكان الأماكن الأرض حيث أشعة الشمس القليل جدا في أثناء السنة، الخ
وفيما يلي معظم علامات واضحة على نقص في الجسم لهذا العنصر:
- حالة صحية سيئة، وشعور مستمر من الضعف والتعب، والألم من دون سبب.
- فقدان الشعر شديدة.
- الاكتئاب ومزاج سيئ.
- كسور العظام.
- بطء تجديد البشرة.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- آلام العظام وآلام في العضلات، وضعف العضلات، الخ
أين يمكنني الحصول على فيتامين D؟
D تشمل المصادر الرئيسية لفيتامين الأطعمة التالية:
- الماكريل والسلمون، سمك الترس، سمك الشبوط، سمك السلمون، وثعبان البحر - في مثل هذه الأسماك تحتوي على أكثر من فيتامين D.
- الزبدة والبيض والجبن والكبد الحيواني، واللحوم الدهنية، والحليب، والدهون الدجاج - مصادر حيوانية من العنصر؛
- الفطر الغابات وفول الصويا والكاكاو - المصادر النباتية الرئيسية للفيتامين.
المعدل اليومي لاستهلاك البالغين فيتامين D هو 400-800 وحدة دولية. لجعلها واضحة، من أجل الحصول على هذا المعدل نفسه اليومي كنت بحاجة لتناول الطعام، على سبيل المثال، 2 كيلوغرام من الزبدة، وحوالي 3 عشرات البيض أو 300 غرام من سمك السلمون في اليوم الواحد! وهذه مشكلة للجميع.
ولذلك، أوصى الطعام مع فيتامين D لاستخدام بالتزامن مع إضافات خاصة الصيدلية. معظم صياغة مشتركة تضم فيتامين D، زيت كبد سمك القد. طعم جيد، ولكن ذلك لا تحتاج إلى شرب زجاجة كاملة. ويوصى أيضا أن كل نفس، حتى في موسم البرد قدر الإمكان البقاء في الشمس والهواء النقي.
انظر أيضا:علامات للعام الجديد 2019: كيف للاحتفال العام القادم وفقا للقواعد
لا تجنيب "ممتاز" مكان والاشتراك إذا كنت مثل هذه المادة. وقتك قضى - مجرد الثانية، وعندما قام عدد كبير من يحب، ثم المواد المفيدة سوف نرى المزيد من الناس. جيد جدا، وعند الكثير من الناس يرون هذه المادة التي يحتاجون إليها.
