تماما أي ألم في الرقبة أو أقل تمريرة الظهر، إذا كنت تفعل هذه التدريبات!
ألم شديد، والأرق، وارتفاع ضغط الدم - بعد الدرس الثالث عضلاتك الحصول على أقوى، وسهولة في الجسم، وعدم الراحة وسوف تختفي!
اليوغا للمبتدئين
1. بسيطة تأخذ وضعية الجلوس وعبور ساقيك، نرى كيف يرتاح جسمك، اسحب ارتفاعا طفيفا، تنفس بهدوء وبعمق.
2.Syadte، ساقيه على التوالي الحق. تصل الآن لإصبع القدم التدريب العملي ل. أداء كل تمرين ببطء. وقد تكرر 5 مرات.
3.Vstante على ركبتيه وبلطف ترتيبها واليدين وراء الجسم. تميل إلى الأمام، وخفض رأسه إلى أسفل. عقد لمدة 3 دقائق.
4. الإصلاح اليد اليمنى على الركبة العكس، الظهير الايسر الذراع. أدر رأسك والجذع إلى اليسار. جعل الجانب الآخر.
5.Polozhenie الاستلقاء والركبتين عازمة وترتبط باطن. يد في اتجاهات مختلفة، والساقين أيضا، يتم رسمها على الجانبين. عقد لمدة 2 دقيقة.
6.Lyagte الجدار، ورفع الساقين على الحائط. الضيوف تجميد في المنصب لمدة 3 دقائق.
7.Lyagte على الأرض، وثني ساقيك في الركبتين، عبر أكثر من أقدامهم. عناق الساقين اليدين وسحب لهم بالدخول. تجميد لبضع دقائق.
8.Poza على أربع والساقين ترتيب. نقل القدم اليمنى إلى الأمام، ووضع ركبته بين يديه، ويده اليسرى، والتراجع. إمالة الجسم كله إلى الأمام، لا تزال تقف لحظة. جعل الجانب الآخر.
raskinte 9.Lyagte واليدين في اتجاهات مختلفة. جلب ركبة واحدة نحوك وتحويل الجذع كله في الاتجاه المعاكس. تجميد لمدة 3 دقائق، وتفعل الشيء نفسه في اتجاه آخر.
10.Lezha على ظهره، ضع يديك تحت الوركين. رفع صدره حتى. في هذه الحالة، ورمي رأسها إلى الوراء.
بعد هذه التدريبات، وسوف تشعر بالراحة والاسترخاء. فإن أي المشابك تختفي العضلات، وتصويب العمود الفقري، واتخاذ الألم والتعب والأرق، وتطبيع الدورة الدموية في الدماغ! محاولة ذلك!
