لا يمكنك التخلي عن الحلويات المفضلة لديك والبدء في ممارسة الرياضة أن تكون ضئيلة؟ ثم تقرأ هذا المقال!
عالم من اليابان يوشينوري Osumi قد اخترع طريقة جديدة لانقاص وزنه، والتي كان أعطيت جائزة نوبل. كرست عالم عمله للبحث عن المزيد من الالتهام الذاتي. تستغرق هذه العملية تحدث في الجسم أثناء الصيام. خلايا تدمير الكتلة القديمة، والتجدد.
"نافذة السلطة"
هذه هي الفترة من الإفطار إلى وجبة النهائية. على سبيل المثال، إذا كان لديك وجبة الفطور في 08:00 والعشاء في 08:00، "نافذة السلطة" مفتوح 12 ساعة. ولكن الأبحاث تشير إلى أن النافذة لا يمكن أن يكون مفتوحا لفترة أطول من 6-8 ساعات. لذلك يمكنك تقليل احتمال الإصابة بالسكري والسمنة.
وقد أجريت تجربة بمشاركة أربع مجموعات من الناس. وكانت المجموعة الأولى "نافذة السلطة" في 12 ساعة في الثاني 8 والثالث 6 والرابع من ساعة 4 فقط. ومن هذه الدراسات يسمح لفهم أن تقييد "مربع السلطة" هو بشكل فعال على التخلص من الوزن الزائد.
وبالإضافة إلى ذلك، ضيقة تباطؤ "نافذة السلطة" أسفل الشيخوخة، والأرق تخفيف، ومنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية ويقلل من احتمال حدوث سرطان الثدي وسرطان الجلد.
ولكن هذا لا يعني أن تحتاج فقط لفترة معينة من الزمن، ثم يموت جوعا. فمن الضروري لتضييق "مربع السلطة" بشكل صحيح! من المهم اختيار الوقت، مع الأخذ بعين الاعتبار الإيقاع اليومي للجسم.
منذ يتم الافراج عن هرمون الكورتيزول في الصباح، ونحن جائعون، وهذا هو أفضل وقت لفتح "نافذة السلطة".
في المساء هناك الافراج عن الميلاتونين. في هذا الوقت، يتم إبطاء عملية الهضم إلى أسفل، حتى لا يكون هناك ضررا. عشاء مساء - وسيلة للإجهاد، وزيادة الوزن، ومرض السكري والعجز الجنسي في الصباح.
وهنا هي القواعد التي تساعد على الحد من "مربع السلطة":
• الاستيقاظ من الضروري في 6-7 في الصباح.
• يجب أن يكون الإفطار بعد نصف ساعة بعد الاستيقاظ.
• ينصح يوم عمل لبدء 2-3 ساعات بعد استيقاظك.
• وجبة الإفطار يجب أن يكون القلبية.
• يجب أن تكون مدة "نافذة السلطة" 6-8 ساعات، في حين أن من لا يحتاج قوتها إلى أي شيء نظيف.
وغالبا ما يشعر الشخص بالجوع الشديد في الساعة 8 صباحا، في ساعة من ساعات اليوم والساعة 7 مساء. لذلك، إذا كنت قررت بحزم لتضييق "صندوق الطاقة"، والجسد يسأل هو، لا تتعطل. شرب الماء واللبن والشاي والانتظار لبعض الوقت - الجوع قلل.
وقال العلماء انه بعد 1-2 أسابيع يعتاد الجسم على النظام الغذائي الجديد.
مما لا شك فيه في محاولة لتضييق "مربع السلطة"، وسرعان ما ستلاحظ كيف بدأت كلغ لتذوب!
