وهذه التمارين دقيقة تساعدك على الهروب من الألم في الظهر!
كثير من الناس الذين يجبرون على العمل، على سبيل المثال، الكمبيوتر يعلم ما ألم في الظهر. تعيين بعض المنظمات حتى مناطق خاصة لممارسة النشاط البدني والموظفين الترفيه. إذا كنت ما يكفي محظوظة للعمل في مثل هذا مكان مناسب، يمكنك أن تأخذ الرعاية من ظهرك الخاصة!
أداء هذه التمارين في أي وقت من اليوم، كل يوم، وذلك باستخدام سطح صلب. بعد بضع دقائق، واستراح ظهرك وتعزيز!
تمتد وتقوية العمود الفقري
1.Lezha على الأرض، والميل إلى الجانب، وركبتيه والتفاف رأسك في اتجاه مختلف. أكتاف على الأرض. جعل ممارسة لجانب واحد، وقفة لمدة 10 ثانية، ثم كرر في الاتجاه المعاكس.
2.Lezha على الأرض، وتمتد ساق واحدة وثني الركبة الأخرى. تأمين عازمة الساق عند الركبة وتقويمها، انحنى جانبية لها، وبدوره الرأس إلى الجانب الآخر.
الركبة 3.Povorachivayte على جانب واحد، والتوجه إلى جهة أخرى. كرر مع الركبة الأخرى.
تعزيز العمود الفقري الصدري
ممارسة 1.Sdelayte "القط"، ومعظم prognuv الوراء، نقف مكتوفي الأيدي لمدة 30 ثانية. الآن اتخاذ وقفة "جمل" تجميد لمدة 30 ثانية.
2. من الموقف "القط العودة" سحب ركبتك إلى صدرك قدر الإمكان، في محاولة لحملهم على الجبين. تغيير وتيرة.
تعزيز العمود الفقري القطني
1.Taz ضرورة أن فرضت على الأرض بينما استنشاق رفع صدره حتى.
2.Vdohnite، وسحب الركبة عازمة على الكوع عكس ذلك. تغيير الساقين.
تحتاج إلى أن يتم ببطء، والتنفس بهدوء، مع التركيز على منطقة نفوذ هذه التمارين. إذا قمت بإجراء هذه المناورات على أساس منتظم، سوف ظهرك تكون صحية. إذا كان كل شيء في النظام مع العمود الفقري، وجميع أجهزة وأنظمة تشغيل بسلاسة!
