إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، بعد ذلك، بالطبع، هناك الدهون وفي متناول اليد. لانقاص وزنه في هذه المرحلة، أن العمل الجاد. بعد كل شيء، الطاقة التقليدية ليست كافية، في هذه الحالة، والجلد ترهل. نحن بحاجة إلى مجموعة من سبعة تمارين فعالة!
كرر هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع للحصول على النتيجة المرجوة!
1.Otzhimaniya
إذا كنت تجد صعوبة في دفع كامل المنبثقة من الأرض، وتفعل ذلك مع الموقف في اللفة أو على مقاعد وكراسي، الخ 5-10 يجب أن نفعل دفع عمليات في ثلاث مجموعات.
2.Obratnye بوشوبس
كنت في حاجة الى مقاعد البدلاء. يدير ظهره لها والباقي على سطح اليدين والقدمين على الأرض. 5-10 مرات لمدة 3 مجموعات.
الدمبل 3.With و
الجلوس بشكل مريح، واتخاذ الدمبل في يدك وثني أحد أطرافه عند الكوع. كرر مع كل جهة في 15 مرات لمدة 3 مجموعات.
4.Zhim مكانة
الوقوف على التوالي، وتوسيع قليلا الساعد. ثني الذراعين عند الكوع والضغط الخلفي. 15 مرة لمدة 3 مجموعات.
5.Razvedenie مكانة
الوقوف مع قدميك على مستوى الكتف والذراعين مع الدمبل على مستوى الكتف أيضا. رفع اليدين مع الدمبل، وخلق خط مستقيم مع يديه. 3 مجموعات من 15 مرات.
6.Razvedenie في منحدر
ضع جدا، والأسلحة مباشرة. هل المنحدرات مع الأسلحة على التوالي، والانحناء قليلا ساقيك. ما عليك القيام به 3 مجموعات من 15 مرات.
7.Planka
هذا التمرين يساعد على تخفيف عضلات الجسم، بما في ذلك اليدين. الشيء الرئيسي هو عدم ثني أسفل الظهر والأرداف لا انتفاخ، والوضع في منطقة المرفقين والساقين (المرفقين تحت الكتفين)، وبالتوازي مع الجسم على الأرض. الوقوف في هذا الموقف من 30 ثانية.
لا ننسى القلب. بعد أداء التمارين الأساسية، يمكنك العمل بها على دراجة ثابتة، تشغيل أو السباحة. في السؤال، يمكنك الرقص!
يجب أن تكون ممارسة متعة لك، فإنك سوف تجد نتيجة رائعة! تقول لنفسك: أنا أريد أن تتكئ الجسم، وأريد أن أكون جميلة، وسوف تنجح!
